Пластическая хирургия
Ринопластика по акции

Пластическая хирургия

Акции пластических хирургов Фото до и после Онлайн-моделирование Онлайн-консультации

Плоский животик.

Автор: Оксана
Опубликовано: 525 дней назад (1 июля 2015)
Рубрика: Тренировки.
Редактировалось: 1 раз — 1 июля 2015
+12
Голосов: 12
Доброго времени суток девоньки) Хочу поделиться с Вами упражнениями на прессик, которые на себе лично испытывала и увидела результат! Много читаю, изучаю и на себе эксререментирую))) вот попалась мне на глаза вот такая фотография
и я, как любитель опытов на себе, на протяжении месяца выполняла эти упражнения. Пресс я качаю примерно 5 раз в неделю. Упражнения чередую. Вот эти делаю 2 раза в неделю после основной тренировки. И так:
1. Скручивание с подтягиванием ног к груди. Так же можно делать велосипед, в этом же положении! (Я чередую)
2. Скручивание. Лежа, ноги согнуты в коленях, поднимать голову отрывая лопатки от пола.
3. Всевозможный подъем ног. Это могут быть ножницы, махи верх - вниз, с утяжелением вообще огонь!!!)))
4. И моя любимая планка! О ней я уже писала, вариаций планки масса, так же можно чередовать и постоянно менять упражнение, чтоб мышцы не привыкали.
И так же чтоб мышцы отвлекались, вот еще немного упражнений для чередования.
их так же я делаю после основной тренировки.
А вот и результат))) небольшой, но он есть и я очень этому рада! Тело откликается потихоньку на мои старания)
Планка | Июньские замеры.
Olesya2652 # 1 июля 2015 в 01:47
Молодец!!! А мне чего то и лень уже, делаю через раз)))
AnnA # 1 июля 2015 в 08:13
Вот это как раз обычная история! Сначала начинаешь с энтузиазмом, а через месяцок энтузиазма ноль...другие дела появились!!!)))
Оксана # 1 июля 2015 в 09:24
Энтузиазм появляется вновь, когда дождешся хоть маленького результата. И тогда дело пойдет.
liza # 1 июля 2015 в 10:23
абсолютно верно!!!! стоит только увидеть результат и не можешь остановится)))) crazy
Olesya2652 # 1 июля 2015 в 13:32
Да я пресс и не хочу, мне не нравятся у женщин кубики, а вот с приседаниями пыл конечно немного поутих, но продолжать все равно буду))!)
Оксана # 1 июля 2015 в 17:44
А я прям выжимаю себя))) чтоб кубики проявлялись! Я фанатею от пресса!!!
liza # 2 июля 2015 в 10:30
Это заметно))))
Оксана # 4 июля 2015 в 12:39
laugh
Olesya2652 # 1 июля 2015 в 01:48
Кстати планку попробовала!!!! Стою, но не долго!!!
Оксана # 1 июля 2015 в 09:19
Я тоже недолго, где то минуту - полторы, но я делаю много подходов.
nadin66n # 1 июля 2015 в 12:01
Это что ? Когда на голове стоишь?!
Оксана # 1 июля 2015 в 17:42
Планка на первой картинке, внизу животика нарисована. Это когда как бы зависаешь над полом в положении как буд то собралась отжиматься.
nadin66n # 2 июля 2015 в 15:04
cry понятно, вряд ли я таксмогу .
Оксана # 4 июля 2015 в 12:39
Надо пробовать. Сперва хоть несколько секунд. Реально классное упражнение!
Olesya2652 # 1 июля 2015 в 13:33
У меня секунд 30 ток получается, а вот мужа заставила продемонстрировать, так зараза долго простоял)))))
AnnA # 1 июля 2015 в 08:14
Оксанчик, ты большая молодец! Пример для подражания!!! Смотришь на тебя и стыдно становится!!!((((
Оксана # 1 июля 2015 в 09:22
Спасибочки)))
liza # 1 июля 2015 в 10:24
Оксанчик - super girl!!!
Olesya2652 # 1 июля 2015 в 13:34
А вы все лентяйки love love
Оксана # 1 июля 2015 в 17:39
Спасибочки)))
nadin66n # 1 июля 2015 в 12:02
Да ! Прям потрясен рельефно выглядит животик !
Умничка , так держать!
Оксана # 1 июля 2015 в 17:46
Спасибо, стараюсь, держусь)))
Оксана # 1 июля 2015 в 14:11
Прям атлетическое телосложение ты себе заработала!) Молодчинка очень красивая фигурка, а пресс просто класс! Браво!!!
Оксана # 1 июля 2015 в 17:47
Спасибочки, очень приятно)
Полина # 1 июля 2015 в 19:27
Нечего себе не большой! Результат офигенский! Такого пресса добиться надо пахать и пахать! Ты большая молодец! Трудяга! joke
Оксана # 2 июля 2015 в 01:00
Я очень требовательна к себе. Хочу всего и сразу))) Это далеко при далеко не результат моей мечты, к нему еще трудиться и трудиться. Поэтому относительно того, чего я от себя хочу - результатик небольшой! А относительно моего тела пол года назад - результатище огромный))) А за приятности спасибочки, Полиночка)
ЛариSа # 2 июля 2015 в 09:48
Да... Оксаночка, выглядишь шикарно, умничка. А вот лично для меня планка самое нелюбимое упражнения, у меня ручки слабые, я больше на них нагрузку ощущаю чем на пресс.
ЛариSа # 2 июля 2015 в 09:48
Я кстати тоже фанатею от кубиков у девочек
love
ninnel # 3 июля 2015 в 12:22
А по мне дак эта девочка с картинки на транса похожа) слишком рельефно и сиськи шарами) мужчинам такое не очень нравится, ненатурально)
Оксана # 4 июля 2015 в 12:41
Это она перед соревнованиями так выглядит. Сушка!!! После они очень женственные.
Молька # 2 июля 2015 в 13:34
О!
Для меня это не постижимо! Сколько не мечтай, а без усилий не добиться результата.
Очень уж я ленивая девка! laugh
Молька # 2 июля 2015 в 13:36
Окасана, у тебя прекрасное тело! love
Молодец.
Хочу заметить, что черты лица ярко выражают характер- волевой.
Ну, а идеальные формы ещё одно тому доказательство!
Оксана # 4 июля 2015 в 12:42
Спасибо! Приятно очень!
Алинушка # 2 июля 2015 в 16:15
Оксан, ну ты просто офигенски красивая angel тело шикарное..умничка, что тут скажешь..
пресс у тебя шикарный. я взялась сейчас тоже за упражнения поактивнее..т.к. не смотря на то, что вредной пищи я не ем и не злоупотребляю орешками, все равно не все меня устраивает в фигуре. спорт в любом случае нужен)
все упражнения на пресс, что ты написала, стараюсь делать каждый день. и в бедрах хочу пару-тройку сантиметров объем убрать. поэтому для ног делаю упражнения..приседания, прыгалка и т.д.
хочется, чтоб мышцы были порельефнее..сильно конечно мне не нужно, чтоб там кубики были и всякое такое было..так хочу, чтоб в меру было.
вообще надо сказать, что дело это трудное - регулярно упражнения делать, так чтоб каждый день и по хотя бы по часу - полтора заниматься. я после двух недель почувствовала себя выжатой как лимон, засыпаю как убитая))
хотя не сказать, что раньше совсем не занималась..но раньше я делала через день приблизительно и раза в два-три меньше, чем сейчас. на самом деле от своего получасового комплекса упражнений даже толком пропотеть не успевала. в общем не в напряг было..совсем так потихонечку занималась..
а сейчас чет прям реально тяжко..но бросать не хочу..буду стараться все делать регулярно..
Оксана # 4 июля 2015 в 12:44
Молодчина! Продолжай, не сдавайся))) и тело с благодарностью ответит на твои старания!
ninnel # 3 июля 2015 в 09:11
Блиннн как классно! Ты такая молодец! А сколько времени тренировалась, чтоб такого эффекта достичь?
ninnel # 3 июля 2015 в 12:18
И еще Оксан, ты где занимаешься: дома или в тренажерку ходишь? Лично я перешла на домашний режим. Поняла, что эти же упражнения можно делать и дома с таким же успехом. Для веса пара мешочков с песком и гантели( можно тоже кстати заменить пластиковыми бутылками с песком). Я только в плюсе- врена дорогу не тратить и детей отводить не надо.
ninnel # 3 июля 2015 в 12:19
Время на дорогу
Оксана # 4 июля 2015 в 12:53
Как потеплело занимаюсь везде))) Предпочтение школьному двору, школа рядом с моим домом, мне повезло))), там есть все что нужно - турники, брусья и т.д., с собой беру гантельки, утяжелители и прыгалку. Дома у меня вообще весь инвентарь имеется))) от 2х кг гантелек до 100кг штанги))), это мне от мужа перепало!) Конечно спортзал да с персональным тренером это круто! И быстрее результат и не так страшно получить травму, да и есть такие тренажеры которые, к сожалению, в домашних условиях ничем не заменишь. Но денежек у меня не много))) не могу себе на это удовольствие выделить 1500 в неделю, поэтому работаю с тем что имею)))

← Назад