Пластическая хирургия
Подтяжка лица по акции

Пластическая хирургия

Акции пластических хирургов Фото до и после Онлайн-моделирование Онлайн-консультации

ПопаНоги в школьном дворе.

Автор: Оксана
Опубликовано: 573 дня назад (13 мая 2015)
Рубрика: Тренировки.
+11
Голосов: 11
Добрый день, девоньки! Хочу Вам переодически рассказывать о том, как я тренирую разные части своего туловища))). И вот сегодня мой рассказ о любимой части тела я её объединила в одну) это ПопаНоги)))!!! в школьном дворе! И так:
1. Разминка. Я если честно, на разминку не трачу много сил. Бег 2 круга это где то примерно 400м и скакалка. Подходы для скакалки я для себя придумала так. 1×200раз, 2×100раз, 3×50раз.
2. Выпады. Я преобрела утяжелители по 2кг на каждую ногу + гантельки по 2 кг в каждую руку. И поехали))) 30м туда и обратно. 2 подхода.
3. Махи. В тех же утяжелителях махи в сторону и назад. по 15раз каждое упражнение на каждую ногу. 3-4 подхода.
4. Присед плие. На внутреннюю часть бедра. На возвышенности + гантельки присед до упора(чем глубже, тем лучше) 20 раз × 3-4 подхода.
5. Икры. Встать на возвышенность так, чтоб пятки были на вису. С гантельками подъем на носки 20 раз 3-4 подхода.
После каждого подхода я делаю растяжку небольшую. После каждого упражнения растяжка и наклоны в разные стороны. Чтоб мышцам было проще востанавливаться и менее травмировались.
Вот одна из разновидностей тренировки для ПопаНог))), а вдруг кому то пригодится!

И еще сходила с двойной пользой на тренировку))) около турников РОСЛА!!! сиренька)))
Апрельские результаты | Здоровая спина - красивая спина.
Полина # 13 мая 2015 в 14:09
И правда! Замечательный пример для дочи! Фигурка у тебя супер, вот именно попа-ноги...вообще! love
Оксана # 13 мая 2015 в 14:20
Спасибочки! Доча моя - мой напарник!
Полина # 13 мая 2015 в 14:31
Вы вообще молодцы! Я со своей малой хожу ворон считаю на улице, а надо вот как! Надо с вас пример брать joke smile .
Оксана # 13 мая 2015 в 14:57
А вы попробуйте сначала с прыгалки в игровой форме))), а потом втянетесь.)))
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 14:39
Мне тоже одной скучно, а с дочкой веселей!!!!
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 14:38
Молодчинки!!!Мы тоже с доченькой занимаемся последний месяц!!!Так сказать к лету готовимся)))
Оксана # 13 мая 2015 в 15:01
У меня моя молявка всё пытается повторять за мной) я зимой этой пробовала закаляться, так со мной вместе, на ровне обливалась!
Оксана # 13 мая 2015 в 15:05
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 15:30
Мы пока закаляться ток в ванной пробуем!!!!
Полина # 13 мая 2015 в 16:10
Нечего себе)) А я даже летом теплую водичку включаю, мерзляк стопроцентный. laugh
Оксана # 13 мая 2015 в 17:52
Я тоже мерзлячка, но решили попробовать так, для веселья и нам понравилось)))
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 15:25
Молодец!!!Отчаянная!!!
Алинушка # 13 мая 2015 в 14:46
отлично выглядишь, Оксан angel умничка smile
Оксана # 13 мая 2015 в 15:06
Спасибо! Пашу, как лошадь)))
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 15:27
А я вот чего то пыхчу-пыхчу, а толку мало!!!!Никогда не думала,что разучусь обруч крутить!!!!!Сейчас пробую,не получается...!!!!
AnnA # 13 мая 2015 в 17:09
Олеся, если крутить обруч талия может увеличится в см.!!!))
Алинушка # 13 мая 2015 в 17:16
scratch странно) а я наоборот слышала, что обруч упражнение для тонкой талии...
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 18:25
Вот и я о том!!!!Обруч должен хорошо убирать бока))
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 18:22
Почему это???))))
AnnA # 13 мая 2015 в 18:30
Патамушта!!!!)))..
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 18:42
Врешь ты все!!!!Не хочешь чтоб у меня талия худела!!!!!
AnnA # 13 мая 2015 в 18:44
)))))).... Да очень надо!!!))) У меня у самой талия есть ...чего мне твоя-то...!!!???)))))))))))))))))
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 18:49
А вдруг...))))))Хто тебя знает,что у тебя на уме)))))))
Роска # 13 мая 2015 в 18:28
Плюсую к АннА 100 раз))) От обруча, если он тяжёлый, сильно прут косые мышцы живота) Если интенсивно и регулярно крутить, как я одно время, то может быть и эффект увеличения объёма талии. У меня было именно так! При общем похудении в талии плюс 2 см. Бросила, конечно. Но это зависит от конституции, конечно. У меня мышцы прут сразу и они очень объёмные.
AnnA # 13 мая 2015 в 18:31
Правильно, Росик!!! Я, вообще, ни одного человека живьём не знала, кому обруч талию уменьшил. Все начинали и бросали.....я в том числе!!!)))
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 18:44
Блин...ну а чем тогда!!!!!Кефир мне даже не советуйте!!!!!!
AnnA # 13 мая 2015 в 18:45
По меньше мучного, побольше ночного!!!!....Известный рецепт!!...Работает!!)))))))))))))))0
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 18:50
)))))Да с ночным муж заманал уже!!!!!Только талия от этого не уходит)))
AnnA # 13 мая 2015 в 18:53
Не жалуйся на мужа!!!!)))) Пока манает - манайся!!!))))))..значит его талия твоя устраивает!!! rofl rofl
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 19:06
Его все устраивает,лишь бы маналась))))))))
AnnA # 13 мая 2015 в 19:08
Мужчина - молодец!!!)))))))))))
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 19:12
!!!' Знает свой супружеский долг!!!!
Оксана # 13 мая 2015 в 20:23
Аааа крутой рецепт!!! Главное реальный!!!)))
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 21:08
С возрастом уже все хорошие рецепты знаешь))))))
AnnA # 13 мая 2015 в 21:13
Старушка!!!))))))))))))))))
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 21:17
С каждым годом все старее и старее)))
AnnA # 13 мая 2015 в 21:18
И всё больше и больше рецептов...)))))))))
Оксана # 13 мая 2015 в 22:39
Не старее, а опытней)))
Алинушка # 13 мая 2015 в 18:51
да уж) любопытно) а я думала всегда, что все наоборот..ну или как минимум просто от обруча нет эффекта..
я вот с обручем в принципе кстати не подружилась..от пластмассового или легкого алюминиевого толку вроде совсем нет...а тяжелый обруч купила и все бока поотбивала..один раз так по косточке стукнуло, что убрала его под ковер навсегда laugh
может какие-то наклоны делать для уменьшения талии можно? или поясок плотный например носить?)
хотя все это возможно не поможет, если диету не соблюдать scratch
AnnA # 13 мая 2015 в 18:56
Корсет хорошо формирует талию...но носить его надо постоянно и долго!!)
Алинушка # 13 мая 2015 в 19:03
да уж..с корсетом это реальный припар конечно scratch
AnnA # 13 мая 2015 в 19:06
Зато результативно!!)
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 19:16
и прям вот так сразу будет)))))Мечта а не талия!!!!
AnnA # 13 мая 2015 в 19:17
Альтернатива прокачке !!!)))
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 19:20
Ага!!!
Алинушка # 13 мая 2015 в 20:34
ну это перебор))))) кажется, что сейчас девушка пополам переломится shock
Роска # 13 мая 2015 в 20:27
Конечно, Алинушка, все должно быть в комплексе. А вообще талию вроде скручивания помогают делать. Мне, по крайней мере относительно помогло...
AnnA # 13 мая 2015 в 20:31
Со Скручиванием поосторожнее! Если есть проблемы с позвоночником, скручивания противопоказаны!!!)
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 21:10
О чем вы???))))Я таких упражнений даже не знаю))))
AnnA # 13 мая 2015 в 21:14
Видать не все рецепты ты с возрастом узнала!!!!!! rofl
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 21:18
А я может не про свой возраст...))))))
AnnA # 13 мая 2015 в 21:19
А про чей??? Про мой??? crazy
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 21:22
Ладно тебе отношения выяснять,фотки давай)))))
AnnA # 13 мая 2015 в 21:23
Позвольте! Зона интимная...надо морально подготовиться!!!!))))))
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 21:28
Я думала ты уже давно морально готова))) crazy
AnnA # 13 мая 2015 в 21:33
Я тебе ссылочку дам...они уже давно в инете!!))
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 21:53
А ты все стесняешься))))
AnnA # 13 мая 2015 в 21:55
Как стесняюсь...весь инет заполнен моими фото!!)))
AnnA # 13 мая 2015 в 21:55
Как стесняюсь...весь инет заполнен моими фото!!)))
Елена # 14 мая 2015 в 01:22
Да, согласна с девочками, я тоже кстати про это слышала )
liza # 13 мая 2015 в 14:55
Выглядишь превосходно! Хороший пример для дочурки!!! angel
Оксана # 13 мая 2015 в 15:06
Спасибочки!
nadin66n # 13 мая 2015 в 15:34
Какой пример для дочи ! И малая не отстает , молодец!
Оксана все лето впереди , будет результат !
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 15:36
У меня вот дочка тоже везде со мной участвует,а сына наоборот не заставишь)))
AnnA # 13 мая 2015 в 17:09
Вот и моего сына не заставишь))))) из -за компа не вытащишь!!! music
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 18:45
Комп-это беда)Скоро поотрубаю вообще все на свете ему!!!!
AnnA # 13 мая 2015 в 18:47
Аналогично!! Вообще парня потеряла..... только поесть из комнаты выходит..!!)))Скоро забуду , что у меня сын есть....))
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 18:52
Вот и хочу своего в летное училище определить,чтоб передохнул немного от земных радостей!!!!
AnnA # 13 мая 2015 в 18:55
Навсегда в училище????))
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 19:08
Ага!!До пенсии сразу!!В ссылку!!!
AnnA # 13 мая 2015 в 19:09
Я серьёзно!!! На лето или на года!!???
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 19:13
На лето не возьмут,после 11 класса на три года,вот теперь дотерпеть бы до этого 11 класса))))
AnnA # 13 мая 2015 в 19:15
А, я поняла! А то думаю, как же ты его после восьмого класса в училище отдашь!!! Мать-ехидна!!))))))))))
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 19:18
Я бы его и после 3 уже отдала,раньше Суворовским пугала!!!!Надо посмотреть,может есть у них что то подготовительное и его пораньше заберут)))
Алинушка # 13 мая 2015 в 19:25
Олесик, ну ты сурова прям) с другой стороны побудет парень в таком училище и наверное быстро повзрослеет и поумнеет smile станет самостоятельным smile
AnnA # 13 мая 2015 в 19:36
Я же говорю...мать-ехидна!!!)))
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 19:47
Я для него стараюсь!!!!
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 19:47
Вот именно самостоятельности,а то живет на всем готовом,вообще как типок стал!!!!!
AnnA # 13 мая 2015 в 20:03
Типок - это кто???)
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 21:11
Валенок!!!!
Оксана # 13 мая 2015 в 15:52
Спасибо)))
Оксана # 13 мая 2015 в 16:30
Ух попа орех)))молодчинка!
Выпады мое не любимое упражнение!)))
Оксана # 13 мая 2015 в 17:55
А я люблю выпады! Они формируют попу и делают её кругленькой. Я делаю разновидностей пять выпадов. Попа горит потом)))
liza # 13 мая 2015 в 18:38
Я тоже выпады люблю попка потом красивая после них)))
Оксана # 13 мая 2015 в 23:06
Да это безусловно самое лучшее упражнение для ягодиц, но вот посему то мне не удобно ух делать))) но все равно делаю)))
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 18:46
За сколько орех накачался???У меня чего то результатов пока не видать)))
Оксана # 13 мая 2015 в 18:57
накачался?))) окрепла попа, немного преподнялась, но мышц в ней ооочень мало! Я увеличила вес штанги для приседа, вот жду когда начнет качаться))) А вообще 2 раза в неделю я делаю ПопаНоги на протяжении 3х месяцев. И спортпит!!!
AnnA # 13 мая 2015 в 17:10
Попа шикарная!!! Завидую белой завистью!!!!)))).. Где взять такую??))))... cry
Оксана # 13 мая 2015 в 17:56
Присоединяйтесь)))
AnnA # 13 мая 2015 в 18:33
Мне сначала надо к Надин присоединиться!!!!))))....Липофилинг мне в помощь....)))) а уж потом всё остальное!!!...Качать у меня нечего((((( cry
Оксана # 13 мая 2015 в 18:46
Ничего))) всё ещё у нас будет!!!!!!
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 18:47
Да ну прям нечего!!!Посмотри в инете фотки,там из ничего,такие попы делают...!!!!!!
AnnA # 13 мая 2015 в 18:54
Всё фотошоп!!)))))))))))
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 19:08
Это для лентяек якобы фотошоп!!!!
AnnA # 13 мая 2015 в 19:11
Вот те у кого попа есть, всегда не верят в горе тех , у кого её нет!!!!!! Спроси у Надин... она тебе мои слова подтвердит!! Зря что ли она сейчас на липофилинге!!!))) Если качать нечего...всё бесполезно!!!
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 19:14
Ну ладно... поверю!!!!
Роска # 13 мая 2015 в 19:30
Да, попа это трудно... У моей мамы такая, плоская совсем. Всю жизнь занималась лёгкой атлетикой и спортивными танцами - хоть бы что! Плоская и всё.
AnnA # 13 мая 2015 в 19:38
Очень понимаю твою маму!!!))) Сама такая!!!)))
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 19:50
Смотри,я ведь приеду к тебе к черту на куличики-проверю)))))
AnnA # 13 мая 2015 в 19:59
Ничего себе !!!Мой элитный район Киличиками назвать!!!! shock
AnnA # 13 мая 2015 в 20:00
...Могу скинуть фото проблемного места!!!!)))) rofl
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 21:13
Давай!!!
AnnA # 13 мая 2015 в 21:16
В личку????))))))))))))))
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 21:20
На твое усмотрение))))))
Оксана # 13 мая 2015 в 20:30
У меня у сестры попа плоская что не делала. А тут, в 37 лет решила танцами заняться и пошла танго танцевать! Мы сперва посмеялись, а теперь уже 2 года как пляшет! И ноги, и попа, да все подтянулось!
AnnA # 13 мая 2015 в 20:42
Танцы хорошо, но липофилинг тоже не помешает!!!)))
Olesya2652 # 13 мая 2015 в 21:15
Ага!!!!Значит все таки можно,не только липофилингом)))))
AnnA # 13 мая 2015 в 21:17
Можно,если есть что!!!...повторюсь...)
Оксана # 14 мая 2015 в 01:00
А слышали есть такие трумы, с пушапом для попы))) уже сразу готовая задница))) А что, в сиськи ватки, в зад паралона и идеальная женщина!!!)))
Елена # 14 мая 2015 в 01:24
Ага ))) точно!!!!! А потом получается примерно такая картинка rofl
OLzik # 13 мая 2015 в 18:05
Не устаю тобой восхищаться!!! Вот с кого мне надо пример брать.
Оксана # 13 мая 2015 в 18:47
Вот спасибо огромное!!!
Роска # 13 мая 2015 в 18:32
Оксаночка, какая же ты умница!!! Восхищаюсь твоим упорством и целеустремлённостью! Ты красотка!! Потрясные результаты! И какой пример для малявки)))
А знаешь, что самое главное?! Ты личным примером показываешь всем, что можно заниматься где угодно, не тратя деньги на фитнес-клуб! И этим может заниматься даже работающая молодая мама))) Так что все отговорки... Захочешь - найдёшь и время, и место, и возможность! МОЛОДЕЦ!!!
Оксана # 13 мая 2015 в 18:51
Я полностью согласна! Не верю отговорке НЕТ ВРЕМЕНИ, было бы желание и время найдется! А спорт залы у нас не всем по карману! К сожалению, нет у меня возможности отдавать 600 руб за занятие, а в неделю их надо минимум три! Вот и нахожу альтернативу, то в школе, то дома.
Мечтающая # 13 мая 2015 в 22:13
Ну ты, умница вообще. А я похудела. Мне бы как раз попу не уменьшить, а накачать)
Оксана # 13 мая 2015 в 22:43
Приседай с весом и всё выростит!))) Вот бы так с сиськами))) понаклонялся в разные стороны и выросли)))
Елена # 14 мая 2015 в 01:27
Да, впечатляет! Действительно, твоё упорство в этом вопросе вне всяких похвал! Сама, на свежем воздухе, да ещё и доча приобщается к спорту! Красота!!!! И результат отличный, сразу видно, что ты собой занимаешься! Молодчинка! smile
Оксана # 14 мая 2015 в 09:35
Спасибо!)))

← Назад