поддерживаем вес )

Успешные модели питаются разумно и правильно, они знают: для того чтобы оставаться стройной и красивой, необходимо сбалансированное, правильное питание. Они никогда не исключают тот или иной продукт из своего рациона. Они просто уменьшают употребление той пищи, которая содержит вещества, увеличивающие вес, - жиры, карбогидраты, сахар. Модели едят не реже 3 раз в день, это позволяет им не перекусывать в течение дня и поддерживать сбалансированный уровень энергии в орга­низме.


1.Помните о вашем весе. Взвешивайтесь в одно и то же время!

2.Завтракайте в малом количестве. Легкий и здоровый завтрак станет залогом успешного дня.

3.Планируйте свой рацион. Когда вы идете в магазин, зная заранее, что будете есть в течении недели, вы не будете совершать необдуманных покупок продуктов, которые вам позже придется есть. Вы не будете торчать перед прилавком с пирожными, если их нет в списке для покупок.Питайтесь правильно. Хорошо сбалансированная диета позволяет контролировать количество потребленных калорий, витаминов и минералов. Когда организм получает все необходимые питательные вещества, в течении дня вы чувствуете себя хорошо и полны энергии. Все эти результаты мотивируют вас придерживаться здоровой диеты, которая в результате позволяет вам следить за весом.
4. Кушайте больше куриного мяса. Это — постный источник - аминокислоты, стимулирующей выработку головным мозгом серотонина, так называемого «гормона счастья».
5. Не пропускайте основные приемы пищи. Если организм длительное время не получает питания, уровень сахара в крови падает, усиливая желание съесть что-либо сладкое и увеличивая потребность в легком перекусывании.
6. Ешьте в 4 раза больше овощей, чем протеиносодержащих продуктов (мяса, рыбы, яиц, сыра).
7. Никогда не съедайте за раз пищи больше, чем может уместиться в руках, сложенных в виде чаши.
8. Ешьте 5 порций фруктов/овощей каждый день — свежих,замороженных или сухих.
9. Не сдерживайте себя, если очень хочется что-либо съесть.В результате насилия над собственной природой желание будет только возрастать. Включайте пищу, которую любите, в свой ежедневный рацион, но только в небольших количествах.
10. Употребляя вкусную и питательную пищу, можно получить удовольствие. В этом случае вероятность того, что на десерт захочется шоколад, очень мала.
11.Старайтесь есть красное мясо не чаще 3 раз в неделю, таким образом можно избежать накопления шлаков в организме. Вместо мяса ешьте рыбу.
12. Ешьте меньше сливочного масла, сметаны и сыров и больше растительных масел.
13. Употребление в пищу чрезмерного количества карбогидратов автоматически увеличивает жировые отложения на теле.
14.Всегда будьте в движении. Сидячий образ жизни приведет к лишнему весу. Упражнения могут быть самые разные.


15.Успокойтесь и ложитесь спать. Самый простой путь к набору лишнего веса, это стресс и недосыпание. Ваш организм лучше всего работает, когда он отдохнувший и расслабленный