Пластическая хирургия
Подтяжка лица по акции

Пластическая хирургия

Акции пластических хирургов Фото до и после Онлайн-моделирование Онлайн-консультации

Качаем наши ягодицы

Автор: LANA
Опубликовано: 1415 дней назад (25 января 2013)
0
Голосов: 0
Ягодицы и бедра – одни из самых значимых частей тела. Когда они работают должным образом, вы можете ходить, сидеть, наклоняться и поворачиваться без травм. Для того, чтобы каждое движение было плавным и гладким, природа создало сложный комплекс из костей, хрящей, мускулов, сухожилий и связок, которые должны работать гармонично.
Существует несколько основных упражнений для тренировки мышц ягодиц и бедер. В зависимости от размера ягодичной области и целей, которые вы преследуете, будет изменяться и характер тренировки.
Если у вас маленький таз, и вы хотите подкачать и придать ему форму, тогда вам необходимы тяжелые веса. Делайте упражнения 2 раза в неделю, отдыхая по 2 дня между тренировками. Выполняйте по 4-5 сетов каждого упражнения, по 6-8 повторов за сет. Пятки дерите всегда прижатыми к полу.
Если же вы хотите уменьшить размер ягодиц, тогда тренировки должны проходить 5-6 дней в неделю. Число повторов за сет должно быть увеличено до 18-20 раз, а сами сеты – до 5-6. В этом случае упражнения нужно делать с легким весом или вовсе без отягощений, а пятки держать примерно на 2 см выше пола (используйте что-нибудь твердое в качестве подставки).
Наиболее популярное упражнение для формирования красивых ягодиц и бедер – приседание. Вы также можете включить в свою программу различные подъемы и махи ногами, сгибание ног на тренажере и выпады.
упражнения на нижний пресс
Натали # 25 января 2013 в 23:05
Я хожу в спорт зал на занятие "супер попа")))на следующий день все болит)) и ножки, и попа, и все боковые мышцы, заметила, что когда часто его посещать, целлюлит проходит)))поэтому теперь всегда хожу на это занятие, и попа всегда как орех )))
baragozya # 25 января 2013 в 23:29
Так и называется)?
Натали # 25 января 2013 в 23:30
Ну да)))супер попа
koza # 26 января 2013 в 12:34
Я пока не имею возможности в зал ходить, а вот дома приседаю по 50 раз, стараюсь каждый день, тоже хорошая попа)
Натали # 26 января 2013 в 13:39
Ну там не только приседать надо для супер попы)) еще боковые мышцы качать, лежа на боку, ноги поднимать
baragozya # 26 января 2013 в 14:47
Там целая программа для попы)
baragozya # 26 января 2013 в 14:47
Но приседания очень эффективны)))
LANA # 31 января 2013 в 00:31
Очень люблю приседания со штангой smile хлебом не корми .
neomagia # 31 января 2013 в 00:34
Везет..
baragozya # 31 января 2013 в 00:41
Мне бы такую любовь))
Kristya # 31 января 2013 в 13:39
хахах тоже хочу на супер попу походить))как раз то что надо)
Tatyana # 31 января 2013 в 15:08
Я в домашних условиях занимаюсь,а летом бегать люблю))но спорт зал тоже хорошая штука:))))))
koza # 31 января 2013 в 15:50
Кто бы мне пендаль дал, чтобы заниматься. Обленилась совсем, эх!
LANA # 1 февраля 2013 в 00:44
Главное начать ,а когда начнешь видеть первые результаты такая тяга появится ,что сама удивляться будешь как ноги сами в зал несут ))))
LANA # 1 февраля 2013 в 00:44
Главное начать ,а когда начнешь видеть первые результаты такая тяга появится ,что сама удивляться будешь как ноги сами в зал несут ))))
Kristya # 1 февраля 2013 в 11:50
особенно на пробежку с утра весной вообще круто))
LANA # 8 февраля 2013 в 01:01
О да !!!солнышко только встает ,в ушах плеер с любимой музыкой,воздух еще прозрачный и ты бежишь ...вперед только вперед ,это круто!!! для меня это своего рода терапия от стресса !!!!
Tatyana # 8 февраля 2013 в 01:08
хочется весну побыстрее

← Назад