Пластическая хирургия
Подтяжка лица по акции

Пластическая хирургия

Акции пластических хирургов Фото до и после Онлайн-моделирование Онлайн-консультации

Мое похудение и избавляюсь от живота

Автор: ninnel
Опубликовано: 556 дней назад (4 июня 2015)
Рубрика: Без рубрики
Редактировалось: 2 раза — последний 7 июня 2015
+9
Голосов: 9
Всем привет! Активный спорт стал для меня неотьемлимой частью жизни. Как уже писала, после вторых родов я похудела на 25 кг за год- ограничивалась в еде, долго кормила грудью( большой расход ккал), бегала по вечерам.
Вот кстати нарыла фотку, здесь я примерно сразу после родов


И вот сейчас


Не так давно стала ходить в тренажерный зал. Занятия в тренажерном зале сочетаю с бегом на свежем воздухе примерно 2-3 раза в неделю. С начала весны похудела еще на 4 кг. И сейчас вернулась в былую форму. Но! Это в отношение веса. А животик сам за меня говорит, что когда- то там кто- то жил)))).
Избавиться от живота- вот следущая моя цель.
В интернете нашла вот такую интересную информацию:

В упражнениях на пресс не имеет значения количество повторений. Главное в этом деле- чувство жжения от напряжения мышц. Именно тогда, когда мышцы напряжены до боли, идет активный процесс " прокачки" пресса, именно эти " болевые" упражнения самые эффективные. Кому- то для этого достаточно 50 повторений, а кому- то в несколько раз больше. Чем дольше занимаешься, тем больше повторений нужно сделать, чтобы достичь этого самого жжения.

Упражнения на мышцы живота – дело хорошее, но они должны выполняться в комплексе с диетой,как элемент укрепления и поддержания тонуса мышечного корсета. Если выполнять только их, к ним очень быстро наступит привыкание. Тем более, что визуально ваш живот будет только увеличиваться – жир таким способом убрать крайне сложно, а мышцы то растут! Девушкам не избавиться и от злополучных " боков" ,тренируя косые мышцы пресса. Наоборот, под жирком нарастут еще и мышцы, оставив обладательницу совсем без талии.

Жир сжигается только при недостатке ккал. Чтобы похудеть на 1 килограмм, нужно сжечь 7000-9000 ккал.
Примерные расходы ккал в час:
Бег- 500ккал
Ходьба- 250
Силовая тренировка- 300
Танцы- 450 ккал
Катание на роликах- 300
Кормление грудью- 500 ккал в день

Выработать привычку постоянно держать осанку и втянутый живот. Сначала силой воли, потом привычка закрепится. Дело в том, что кубики пресса- это верхние мышцы, а под ними есть внутренние мышцы брюшины. Именно они в большей степени влияют на ширину талии. Когда мы сознательно держим втянутым живот, мы тренируем как раз эти мышцы.
Для марафона- самый полезный завтрак из овсянки! | Сшила книжку- развивайку для дочули)
Полина # 4 июня 2015 в 17:37
Я тоже с животом своим боролась после родов! Слава богу получилось, боялась, что бы не остался обвисшим. Удачи тебе в твоих достижениях, все у тебя получиться. joke Ты даже бегаешь! Я уже забыла что это такое)).
ninnel # 4 июня 2015 в 18:16
Спасибо! Грудь уходит первой, живот- последним)))
Olesya2652 # 4 июня 2015 в 20:28
А хотелось бы наоборот!!!!!
AnnA # 4 июня 2015 в 21:16
Хотелось бы что бы грудь приходила!!!!)))
Olesya2652 # 4 июня 2015 в 22:01
А я про что?)))
Olesya2652 # 4 июня 2015 в 22:01
Вот бы в сиси все уходило))))
AnnA # 4 июня 2015 в 22:07
А мне в попу!!!)))))... я жир имею в виду...)))))
Olesya2652 # 4 июня 2015 в 22:19
А в итоге только на бока)))
liza # 5 июня 2015 в 05:22
Как всегда подняли настроения rofl
Оксана # 4 июня 2015 в 19:47
Да после родов тяжело худеть, а особенно после вторых тяжелее в двойне! Я например когда кормила вообще не могла сбросить вес только как перестала, вес начал снижаться....
Так что ты правильно все делаешь, диета и нагрузки в этом помогут! Молодец!
Olesya2652 # 4 июня 2015 в 20:30
Я почему то после родов скидывала наоборот быстро, а вот сейчас от боков никак не избавиться(((( Да и живот зараза особо не уходит, и прокачкой пресса его не убрать))
ninnel # 4 июня 2015 в 20:44
С животом как я поняла выход один- я извиняюсь, меньше жрать))
Olesya2652 # 4 июня 2015 в 21:48
Вообще не жрать))))
AnnA # 4 июня 2015 в 21:17
Олеся, выход один....рожать и быстро худеть...и снова рожать!!))))
Olesya2652 # 4 июня 2015 в 21:48
И так до пенсии, пока как мумия не высохну)))
liza # 5 июня 2015 в 05:23
Я валяюсь rofl
AnnA # 4 июня 2015 в 21:20
Даже врачи и тренера говорят, что женщины в зале не худеют ...только "меньше жрать" помогает!!! А спорт только в помощь к правильному питанию.....
Olesya2652 # 4 июня 2015 в 21:50
Вот сейчас посмотрим на твои результаты и решим что лучше, колоть или не жрать)))))
AnnA # 4 июня 2015 в 21:55
Колоться и не жрать...!!!! Оптимально!!!!))))
Olesya2652 # 4 июня 2015 в 22:00
Сейчас 2 большущих набора суши сыночек принес, как тут не жрать то!!???? Налопалась и лежу!!! А завтра на бока жаловаться буду))
AnnA # 4 июня 2015 в 22:06
Раз лопаешь, то не стони!!!))) Бока у неё растут!!!!))))
Olesya2652 # 4 июня 2015 в 22:20
Сейчас винегрета опять пойду наделаю!!!
AnnA # 4 июня 2015 в 22:22
Почему ночью то????))))
Olesya2652 # 4 июня 2015 в 23:32
Днем есть некогда))))))
AnnA # 4 июня 2015 в 23:53
Днём активно худеешь!!!??)))))))))
Olesya2652 # 5 июня 2015 в 13:48
А ночью активно жру))))))
liza # 5 июня 2015 в 05:24
Днём похудения, ночью жрачка!!! Отличный распорядок!!! rofl rofl
ninnel # 5 июня 2015 в 06:43
))))) ой ржу
liza # 5 июня 2015 в 05:25
Ты Нинель молодец!!! Так держать!!! v
ninnel # 5 июня 2015 в 06:42
Спасибки)
Ирина # 5 июня 2015 в 11:07
Вы молодец)))
kat # 7 июня 2015 в 19:27
выглядишь хорошо. мне б хоть так похудеть)))

← Назад