Пластическая хирургия
Пластические операции по акции

Пластическая хирургия

Акции пластических хирургов Фото до и после Онлайн-моделирование Онлайн-консультации

Как правильно накачать пресс

Автор: Натали
Опубликовано: 1419 дней назад (15 января 2013)
Рубрика:
Редактировалось: 1 раз — 15 января 2013
0
Голосов: 0
Девчонки, недавно в блоге Танюши появился вопрос про то, почему она качает пресс, а животик остается...??Я адресовала этот вопрос своей сестре - финтес-тренеру, после ее консультации мы вместе написали)

Это моя сестра Irina Iris и ее животик)))



Наши мышцы находятся под слоем жира и самая главная цель - избавиться от него!!!
Качая пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир именно на животе! В данном случае способна помочь исключительно правильная диета. Без правильного питания не ждите чудес!!! (это для Танюши))Даже кардионагрзуки нельзя считать основной составляющей в борьбе за плоский живот!
Моя сестра качает пресс 5 раз в неделю, до изнеможения, до 7-го пота, пока мышцы не сведет...
Вот 5 упражнений, которые она делает без перерыва 20-30 мин...
Лежа на ковре:
1. Лежа на спине поднимаете ноги на 90 градусов - 30 раз
2. Оставляете ноги на 90 градусов.. поднимаете корпус тоже 30 раз
3. Затем остаетесь лежать, руки под попу и начинаете опускать одну ногу попеременно вниз-вверх
4. Потом сразу скручивание : локоть-колено, тоже 30 раз
5. Ноги-руки соединяются на верху, то есть складываетесь, тоже 30 раз.
Потом начинаете заново, итак 20-30 мин без перерыва.
После того как будете эти упражнения выполнять без проблем, пойдут другие упражнения с отягощением.

Вот вам несколько рекомендаций (от Irina Iris - это моя шикарная сестра, которая уже рожала, кстати):
-Дневник упражнений - фантастическая вещь, потому что записывая свои достижения каждый день, вы создаете историю своего развития и на основании полученных знаний сможете спрогнозировать результаты в будущем
- Относитесь проще к изменениям в жизни. Начните есть завтраки. Если с этим возникли проблемы, начните с пары стаканов воды или большой чашки кофе, сразу как проснетесь. Это вернет Ваш желудок к работе. Уменьшайте порцию обеда и делайте его всё меньше и меньше. Что касается упражнений, начинайте понемногу, затем увеличивайте количество повторений и подходов как Вам будет комфортно
- Заведите дневник фотографий вашего тела, в течении нескольких месяцев вы можете и не увидеть больших изменений..... ну если вы ТОЧНО соблюдаете диету и выполняете упражнения, то будете замечать изменения быстрее
- Не смотрите на весы. Вы можете терять жир тела, но вес может оставаться таким же, или даже увеличиваться, так как Ваши мышцы растут
- Постарайтесь придерживаться постоянного графика при приеме пищи. Вы можете измучить своё тело если будете пропускать постоянные перекусы и голодать, а потом наедаться до тошноты!!!
- Сестра выпивает обычно одну чашку черного кофе перед тренировкой, это ускоряет обмен веществ и сжигание жира во время тренировки
-Помните, чтобы избежать обезвоживания в процессе тренировки - пейте достаточное количество воды
- Постарайтесь приложить усилия, чтобы сделать Ваш пресс сильным, пока Вы молоды, так как мышцы пресса атрофируются медленнее всего, то Вам не придется беспокоиться о них когда Вы станете старше
- Вы должны выделить тренировкам высокий приоритет, кровь из носа... но быть на тренировке....
- Чтобы потерять полкило жира нужно тратить 500 лишних калорий ежедневно в течение недели. Вы можете сделать это либо принимая меньше пищи либо ударно работая в зале
- После съедания большого количества еды ни в коем случае нельзя выполнять подъемы туловища в положение сидя, это может вызвать боли в животе
- Не пренебрегайте разминкой перед тренировками, иначе можете потянуть мышцу и долгое время не сможете выполнять это упражнение
- Запомните, что нет упражнения, которое поможет Вам сделать 6 кубиков на прессе, только комплексный подход сможет сделать Ваши брюшные мышцы сильными и избавить от жира. Занимайтесь спортом больше, поднимайте тяжести, делайте аэробные нагрузки!
- Обратите внимание на меньшее потребление соли во время еды, а воду заменяйте фруктами ,насыщенными соком, например яблоками или бананами
- Пищевые добавки могут быть полезны, но они являются лишь тем, что на них написано - добавками. Не существует волшебных таблеток, которые чудным образом сбросят вес за вас без тренировок.
Сестра пьет всаа, белковый изолят, глютамин,аминокислоты и ест протеиновые батончики.



Так что, девочки, нет предела совершенству!!!Я теперь буду следовать ее рекомендациям и тоже накачаю себе такой пресс, чего и Вам желаю))))
Хочу БОЛЬШЕ!!!!! или фото, которые не могу выложить из-за груди | Была сегодня на осмотре

Нет комментариев. Ваш будет первым!

← Назад