Пластическая хирургия
Подтяжка лица по акции

Пластическая хирургия

Акции пластических хирургов Фото до и после Онлайн-моделирование Онлайн-консультации

Немножко о спорте)

Автор: Marina59
Опубликовано: 419 дней назад (16 октября 2015)
Рубрика: о спорте
+5
Голосов: 5
Всем привет!!! v Нашла очень полезную информацию по выполнению силовых упражнений в спортзале и о списке витаминов. Хочу с вами поделиться этой информацией. Может и кому то пригодится. Ведь многие хотят похудеть и привести форму в порядок (меня это тоже касается laugh ) Так что смотрите). Удачных тренеровок!!!

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Большинство женщин, приходящих в тренажерный зал, стремятся похудеть, но при этом избегают силовых упражнений, опасаясь, что они придадут их фигуре мужские черты. На самом деле это напрасный страх, а похудеть и держать мышцы в тонусе без тяжелой работы в спортзале не получится, одними кардиотренажерами успеха не добиться.

Для новичков в зале прежде всего нужно укрепить мышцы и привыкнуть к нагрузкам. В первые пару месяцев можно даже заниматься два раза в неделю.
Пример тренировки для новичка

Первая тренировка (все упражнения выполняются 3 сета по 10-15 повторений в каждом, вес подбирается индивидуально):

Скручивания на наклонной скамье
Жим ногами в тренажере
Тяга горизонтального блока
Выпады с гантелями
Сгибание ног в тренажере
Жим в «грудном» тренажере
Французский жим с гантелей стоя
Пуловер с гантелей лёжа
Протяжка со штангой стоя
Гиперэкстензия

Вторая тренировка(все упражнения выполняются 3 сета по 10-15 повторений в каждом, вес подбирается индивидуально):

Подъем ног в упоре
Приседания с диском/штангой за головой
Тяга за голову с верхнего блока
Сведение ног в тренажере
Разведение ног в тренажере
Жим гантелей сидя
Разгибание ног в тренажере
Сведение рук в тренажере
Бицепс со штангой стоя
Скручивания лежа на полу

Тренировки для более опытных

Приобретя некоторый опыт и укрепив тело, можно переходить к непосредственному решению основной задачи – приведение мышц в тонус и борьба с лишним весом.

Приведенная ниже программа рассчитана на месяц занятий, по три тренировки в неделю.

Понедельник (суперсет):

Приседания в тренажере Смита – 3х15-20
Становая тяга с прямыми ногами – 3х15-20
Тяга к груди на верхнем блоке – 3х15-20
Сгибания ног – 3х15-20
Тяга гантели к поясу одной рукой – 3х15-20
Жим лежа на наклонной скамье – 3х15-20
Разведение гантелей в наклоне – 3х15-20

Среда
Жим лежа на наклонной скамье – 3х10
Тяга к груди на верхнем блоке – 3х12
Жим гантелей лежа – 3х12
Тяга гантели к поясу одной рукой – 3х12
Разводка гантелей лежа на наклонной скамье – 3х12
Тяга к груди обратным узким хватом – 3х12
Сведения рук в тренажере – 3х15
Тяга к поясу на нижнем блоке – 3х15
Пуловер – 3х15

Пятница
Выпады 3х10-12
Становая тяга на прямых ногах – 3х12
Сведение ног в тренажере – 2х15-20
Разведение ног в тренажере – 2х15-20
Выпрыгивание из полуприседа – 2х20
Жим гантелей сидя – 3х10
Подъем гантелей через стороны – 3х12
Обратные отжимания от скамьи на трицепс – 3х10
Отведение руки назад с гантелей – 3х12
Тяга трицепс на блоке вниз – 2х15

Это довольно тяжелый, но эффективный курс тренировок, которого нельзя придерживаться на постоянной основе, он рассчитан на четыре недели.

Кроме того, любые тренировки нужно поддерживать грамотной сбалансированной диетой.


Кратко о витаминах:

А-морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.
D-молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
Е-кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.
К-зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
В1-свинина, овес, орехи (фундук).
В2-отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.
РР-зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.
В5-дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.
В6-зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.
В9-орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты.
В12-дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.
Н-яичный желток, печень.
Бета-Каротин - морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы
вакцина против гриппа | Неделя после удаления
Маленький котик # 16 октября 2015 в 15:08
Мариночка, полезная очень информация!
Советую ещё перед тренировкой L-Карнитин пить, обалденная штука и не вредно!
Я без него в зал ни ногой!!!!
Удачи в достижении цели!!!!
Marina59 # 16 октября 2015 в 15:12
спасибо) А где можно его приобрести? сейчас почитаю про него))
Marina59 # 16 октября 2015 в 15:14
Хорошая штука согласна, сейчас почитала про нее. надо попробовать на деле))
Маленький котик # 16 октября 2015 в 16:30
Я покупаю в магазинах со спортивным питанием, они разные бывают, лучше брать побольше дозировку, я покупаю 3600, в разовых ампулах, выпил и пошёл.
Marina59 # 16 октября 2015 в 19:10
Блиииин, дороговато... С моим сейчас финансовым положением((
Маленький котик # 16 октября 2015 в 20:28
Марин, извини, ввела тебя в заблуждение.
3600 - это дозировка, а не стоимость .
Marina59 # 16 октября 2015 в 23:21
rofl аааа ясно теперь))
Полина # 16 октября 2015 в 19:00
Уго се, у девушке на фото, от такой нагрузки, аж импланты убегают). laugh Многие женщины потом делают грудь, после того как наработали такую спортивную, накаченную фигуру, грудь приносят в жертву...
Marina59 # 16 октября 2015 в 19:11
Ага сиси у нее убежали к вверху)) Но все ровно красивое тело
Olga3013 # 16 октября 2015 в 19:07
А я еще баловалась раньше lipo 6, а потом их муж нашел и взбучку устроил, сказал пока всех детей не рожу- нечего всякую дрянь пить, теперь только правильное питание))
Marina59 # 16 октября 2015 в 19:11
Я тоже за правильное питание, вот только не получается ему придерживаться(
Olga3013 # 16 октября 2015 в 19:15
Просто нужно себя заставить, и это не так сложно, мне когда хочется чего- ниб вредного- я позволяю себе то, что- то вкусненькое, но полезное, что каждый день есть не будешь- например красную рыбку стейк с сыром филадельфия- и сразу лучше становится))
Marina59 # 17 октября 2015 в 07:31
так оно, буду стараться...наводить порядок в рационе)
ЛариSа # 16 октября 2015 в 19:19
Ого-го тренировочки - неслабые))
Полезный пост, про витамины как раз мне нужна инфа была, а тут вуаля, и ничего искать ненужно, спасибо)
Marina59 # 17 октября 2015 в 07:33
на здоровье пользуйтесь))) А про витамины это точно, теперь будем знать где и какие витамины присутствуют в продуктах.
Элин # 16 октября 2015 в 22:10
Про витаминчики очень полезно! Спасибо, утащу себе в блокнотик)))
Дааа, девушка на фото для меня служит антирекламой к трене)) Она уж сильно накачана, на мой взгляд) но сами тренировки полезны
Marina59 # 17 октября 2015 в 07:35
Нагрузку то все ровно надо подбирать по своим физическим возможностям, ее и уменьшить можно. Ноги у нее через чур перекачены.)))

← Назад