Пластическая хирургия
Пластические операции по акции

Пластическая хирургия

Акции пластических хирургов Фото до и после Онлайн-моделирование Онлайн-консультации

Читать всем, кто хочет похудеть.

Автор: Машер
Опубликовано: 1059 дней назад (10 января 2014)
Редактировалось: 1 раз — 10 января 2014
+16
Голосов: 16
Новогодние праздники позади, и у многих они оставили не только приятные воспоминания, но и пару-тройку ненужных килограммов в самых не подходящих местах. Поэтому мне очень захотелось написать о том, что я знаю о борьбе с лишним весом. Я уже писала пост про то, что я похудела, с фотографиями «до», «после», «в процессе». Рассказывала, что мне это удалось благодаря книгам, которые открыли для меня путь к жиросжиганию. После того, что я узнала, я больше никогда не буду относиться к своему питанию, так как прежде. Я бы хотела поделиться с вами тем, что узнала из этих книг (и не только из них), в надежде, что это поможет вам обрести желаемую форму, как это удалось мне. В идеале я бы хотела, чтобы каждая неомаговка, желающая похудеть, прочитала хотя бы одну из этих книг, но для тех, у кого на это нет времени или желания я попробую кратко рассказать об основных принципах питания, которые помогут похудеть всем без исключения. Хочу дать вам конкретные рекомендации, которые выполняла я сама и результаты которых вы можете оценить на фото в моем посте «Трансформация». Хочу рассказать вам, чем отличается потеря веса от потери жира, и к чему из этого нужно стремиться (если вы еще сами не догадались smile ). Напишу о своих ошибках, которые я делала поначалу и чего они мне стоили и дополню рассказ тем, что мне удалось узнать из лекций по биохимии питания на курсах фитнесс инструкторов, которые я не так давно закончила. Итак, начнем.

Основной закон потери веса гласит: «Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, то вы будете поправляться», отсюда следует вывод, что если мы будем потреблять меньше калорий, чем тратить, то мы будем худеть.

Дефицит калорий можно создавать двумя способами: либо урезать себе калорийность рациона, либо выполнять физические нагрузки, достаточные, для того, что бы мы сжигали, все лишние калории. Я делала и то и другое. Но дефицит калорий не должен превышать 20% от вашей дневной нормы, и создавать его нужно не более трех дней подряд, а на четвертый снова съедать свою норму, это делается для того, что бы организм не подумал, что он голодает. Если урезать калории слишком сильно, то в долговременной перспективе это приведет только к набору жира заново, причем в больших количествах, чем было до начала диеты. Другими словами низкокалорийная диета сделает вас только толще. По началу, конечно низкокалорийная «голодная» (как я ее называю) диета будет действовать, т.к. сначала существует ОГРОМНЫЙ дефицит баланса калорий, то есть тело расходует намного больше, чем получает. Но тело быстро адаптируется, снижая уровень обмена веществ, и уменьшает тем самым расход калорий. Тело начинает думать, что ты умираешь от голода, и снижает метаболизм, чтобы спасти тебя, это называется «реакцией на голодание». Оно начинает расходовать все меньше калорий, метаболизм снижается, и когда ты снова начинаешь нормально питаться, организм начинает откладывать жир про запас, чтобы снова быть готовым к голодовке. Поэтому я бы посоветовала избегать низкокалорийных «голодных» диет, а дефицит калорий создавать за счет физической нагрузки. Еще я бы хотела добавить пару слов о голодании и объяснить чем отличается потеря жира от потери веса. В первые дни голодания вес уходит достаточно быстро, но к сожалению, это не жир. При голодании в первую очередь вы теряете воду, затем мышцы и жир. Конечно, если вам все равно, что терять, воду, мышцы или жир, лишь бы вес уменьшался, то можете использовать голодание, но я бы рекомендовала сохранить мышцы любой ценой, т.к. чем больше у нас мышц, тем быстрее наш метаболизм, а следовательно тем больше калорий мы сжигаем в спокойном состоянии. Нужно стремиться к потере жира, а не к потере веса! Тем более, когда вы начинаете есть снова (а вам в любом случае приходится это делать), то вес обычно возвращается, превышая исходный уровень.

Теперь хочу рассказать, как рассчитать свою дневную норму калорий. Я делала это по следующей формуле (для женщин):
основной обмен = 655 + [9,6 х масса тела (кг)] +[ 1,8 х рост (см)] – [4,7 х возраст (годы)]. Это формула Харриса-Бенедикта, ее я взяла из книг, и на курсах фитнесс инструкторов нам давали эту же формулу, хотя она не единственная, по которой можно рассчитать свою дневную потребность в калориях. Цифру, которая у вас получилась нужно умножить на фактор вашей активности:
1. фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
2. фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
3. фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
4. фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
5. фактор активности 1,9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физическая работа, либо занятия интенсивным тренингом 2 раза в день)).
Это и будет ваша дневная норма калорий.

Вы когда-нибудь задумывались, почему веганы и сыроеды тоже бывают с лишним весом? Я лично знаю таких людей. А все потому что при их питании не учитывается общая калорийность, а по закону энергетического баланса, если вы съедаете больше, чем сжигаете, то вы будете поправляться независимо от того, полезную пищу вы едите или вредную. Поэтому рекомендую всем, кто хочет изменить свое тело, считать калории.

Кроме калорийности так же нужно учитывать баланс белков, жиров и углеводов. Их соотношение должно быть примерно следующим: углеводы 50%, белки 30%, жиры 20%. Нельзя исключать какой-либо из этих макронутриенотов. Я совершила ошибку в самом начале своего пути к стройному телу и решила исключить из своего рациона жиры вообще. Это обернулось для меня серьезными проблемами с кожей, которые мне стоили очень дорого. Я до сих пор хожу к косметологу, чтобы исправить последствия моего пренебрежения жирами. Но это долгая история, которую я лучше расскажу в отдельном посте. Так же нужно принимать в расчет частоту приемов пищи, т.е. не стоит весь день голодать, а вечером съедать все норму калорий за ужином, очевидно, что такой подход ни к чему хорошему не приведет. Поэтому свою норму калорий нужно разделить на 4-6 приемов пищи в течении дня. Завтрак должен быть самым обильным приемом пищи за день и содержать преимущественно сложные и простые (в умеренном количестве) углеводы, а ужин самым скудными и содержать белковые продукты.

Я постаралась очень кратко рассказать об основных принципах питания. На самом деле, я не написала даже одной десятой части, от того, что мне действительно хотелось бы вам рассказать. Но, к сожалению, если бы я попыталась это сделать, мне пришлось бы написать целую книгу. Поэтому ограничусь пока этим.

Хочу добавить, что я, написав эти строки, не собиралась отстаивать перед кем-либо правильность своей позиции или оспаривать чью-то точку зрения. Это всего лишь рекомендации, выполняя которые я сумела преобразить свое тело. Если, среди прочитавших этот пост, найдутся люди, которые добиваются прекрасных результатов с помощью голодания или каких-либо экзотических или экстремальных диет, то я очень рада за них. Рада за то, что они нашли свой способ держать себя в форме, а я просто хотела поделиться своей системой питания, которая очень помогла мне и результаты которой вы сами можете оценить по моим фото. Если вы еще в поисках своего способа, то возможно, мой подойдет и вам. В следующий раз я постараюсь пролить больше света на моменты связанные с выбором продуктов и тренировками, а так же расскажу, о своих помощниках в борьбе с лишним весом, ну и постараюсь ответить на самые распространенные вопросы, связанные с тренировками и питанием. На сегодня пока все, а всем, кто дочитал до конца, большое спасибо!!!!
Новый год. | БЖУ
Tatiana # 10 января 2014 в 16:06
Машер, а скажи пожалуйста, название книг и авторов.Хочу прочитать что нибудь из этих книг, может они и мне помогут изменить свое отношение к еде. Вот моя беда в том, что я читаю и мой мозг соглашается со всем, что ты пишешь. Но я уже несколько раз принимала решение умеренно питаться и худеть постепенно. Но каждый раз успокаивающие фразы типа "От одной конфетки ничего не будет!" делали свое дело и я постепенно переходила к обычному своему рациону. zst
Машер # 10 января 2014 в 16:14
Танечка, для начала прочитай "Теория и практика жиросжигания" Филотова. Она есть в интернете в свободном доступе. Это книга, с которой у меня все началось. С тех пор я конечно перечитала много литературы по питанию, биохимии и бодибилдингу и т.п. Но для начала, для мотивации и для прояснения основных моментов, тебе хватит и этой книги. Она очень вдохновляет. Я прочитала ее кажется за вечер. Очень рекомендую, хотя автор и не раскрывает полностью все вопросы. Так что Танечка, если после прочтения этой книги вопросы у тебя возникнут, обращайся ко мне, я тебе помогу с удовольствием. Для меня это действительно удовольствие, самое настоящее.
Машер # 10 января 2014 в 16:16
Не правильно написала фамилию автора, он Филатов. crazy
Tatiana # 10 января 2014 в 16:18
Спасибо, поищу сегодня. smile
CНВ # 10 января 2014 в 16:10
Любимый анекдот: rofl

Пришла тучная тетка на прием к врачу и жалуется, что не может похудеть. В процессе опроса выясняется, что она постоянно за кем-то из домашних доедает: за мужем, за сыном, за дочерью.
Врач советует женщине: "Зачем же вы за всеми доедаете? Может, лучше свинью купить."
Женщина удивленно: "Свинью??? shock Еще и после нее доедать???" crazy
Tatiana # 10 января 2014 в 16:11
rofl
Машер # 10 января 2014 в 16:17
rofl rofl rofl Ржу...
Алесик # 10 января 2014 в 21:25
laugh
Прямо про меня.
Когда дети были маленькие (примерно по годику) всегда так делала.
CНВ # 10 января 2014 в 16:24
Тоже из любимых:
- Таблетки для похудения пьете?
Пациентка:
- Пью.
- А сколько?
- Сколько, сколько... Пока не наемся!
Машер # 10 января 2014 в 16:33
Во-во. Очень жизненно rofl
CНВ # 10 января 2014 в 16:41
Жизненное это вот это)))

Лучшая диета при ожирении:-
«Если то, что вы едите, вкусно – выплюньте немедленно!»
Машер # 10 января 2014 в 17:13
Не-е-ет... Можно питаться вкусно и без вреда для здоровья и фигуры. Позже напишу рецептики очень вкусных блюд, которые я ела, когда худела.
Tatiana # 10 января 2014 в 17:16
Да-да-да! Рецепты в студию, пожалуйста!!! dance
Машер # 10 января 2014 в 17:20
coming soon... laugh
Алинушка # 10 января 2014 в 17:53
Вкусно и низко калорийно , да еще и полезно - различные морепродукты.. smile
Ленчик # 10 января 2014 в 18:17
у меня тоже поначалу болела голова, что же жрать-что же жрать. а потом порылась в инете и оказывается там есть неимоверное количество всяких диетических рецептов.
а еда может быть вкусной и без лишних жиров и без жарки. и можно прожить без сладкого!
Tatiana # 10 января 2014 в 18:22
Без сладкого прожить не реально!!!По крайней мере для меня. zst smile
Алинушка # 10 января 2014 в 18:39
я тоже полностью не могу отказаться от сладкого. мозги требуют иногда)
Ленчик # 10 января 2014 в 20:28
почему полностью?! раз в недельку позволить себе пирожное! laugh
я знаю, сладкое для некоторых как наркотик и существует зависимость от него.
но лучше я обойдусь без сладкого и буду без жира на талии и попе! joke
Алинушка # 10 января 2014 в 21:12
мне раз в неделю бывает мало. иногда возникает острая потребность, когда по учебе нужно много думать..но конечно в разумных пределах стараюсь есть даже если совсем "приперло"..раньше хомячила и не считала сколько шоколадок и пирожков съела..вообще не сказать, что толстела сильно..больше прыщики мучили..но все же в итоге набрала немного...после этого умерила аппетиты.
Алесик # 10 января 2014 в 21:28
Если мне очень хочется сладкого, то лучше употреблять такую еду утром, например сегодня купила пару конфеток шоколадных, так хочется, но съем их завтра с утра с чайком, удовольствия получу гораздо больше чем проглотила бы сейчас, тк нагуливаю аппетит.
Алесик # 10 января 2014 в 21:29
А по себе знаю, если утром - вес в норме, а если в обед или еще хуже вечером, то плюс кг...
Ленчик # 10 января 2014 в 22:04
ну так и взвешиваться нужно по утрам, а не вечером, когда желудок полный.
Алинушка # 10 января 2014 в 21:52
хорошая тактика) тоже так часто делаю)
Машер # 10 января 2014 в 22:35
Алесик, ты абсолютно права на счет сладкого, утро - это пожалуй единственное время дня, когда себе можно позволить сладкое (если ты желаешь похудеть). Мне очень нравится твой подход, я думаю он правильный!!! Если хочется чего-то запретного, то лучше отложить это и сказать себе: "Я съем это завтра утром!". Это и фигуре пойдет на пользу и себя будешь чувствовать отлично, что устояла и смогла победить свой аппетит. Так держать!!!
Машер # 10 января 2014 в 22:13
Можно делать десерты используя сахарозаменитель. Я так делаю, я долго изучала разные заменители сахара, и пришла к выводу, что самый безвредный из них - это стевия. Подробней об этом заменителе напишу позже.
Ленчик # 11 января 2014 в 01:48
кстати, я тоже слышала о стевии, кажется в аптеках продается? но я заменителями не пользуюсь. позволяю себе в день 2 ч.л. сахара-одну в овсянку утром и одна-чаек попить. и все.
Машер # 11 января 2014 в 15:14
Я покупала стевию в "Перекрестке", в таблетках. В аптеках наверное листья стевии продаются, которые заваривать или настаивать нужно. Я такие не брала.
Машер # 10 января 2014 в 21:58
Да, согласна, морепродукты - это полноценный белок, без лишних калорий! Алинушка молодец!!!
Машер # 10 января 2014 в 22:09
Алинушка, ты абсолютно права. Морепродукты - это очень хорошо. Они богаты полноценным белком, без лишних калорий. А сколько витаминов и других микроэлементов. Витамин Е - антиоксидант (сохраняет молодость), витамины группы В - незаменимы для нервной системы, являются проводниками нервного импульса. Фосфор, железо, магний, фтор, селен - лишь малая часть из того, что содержат в себе морепродукты. А еще они отличный источник йода, в них он содержится в наиболее легкоусвояемой форме. Можно перечислять очень долго все достоинства морепродуктов. В общем, я однозначно за них!!!
Tatiana # 10 января 2014 в 22:20
Обожаю морепродукты, даже и не знала, что они так полезны! Но опять же, в наших магазинах разве найдешь хорошее - все по 10 раз заморожено и разморожено, так что ничего там уже не остается хорошего... Вот бы слетать, например, в Испанию. Там они свежее и полезнее в 100 раз!!
Машер # 10 января 2014 в 22:39
Да, в Испанию, было бы здорово!!! Морепродукты - не единственный здоровый источник белка, можно и без них обойтись, список рекомендуемых продуктов я напишу позже.
Алесик # 10 января 2014 в 21:26
Очень жду рецептов!
Алинушка # 10 января 2014 в 18:02
какая сила воли нужна, чтоб соблюдать это все..я как-то думала о подсчете калорий..но пришла к выводу, что это не для меня..с моим характером - это тяжело..я чувствую себя как в капкане, когда даже каждый йогурт нужно подсчитать..
я кушаю сладкое, но раньше кушала гораздо больше) кулек печенья, пару шоколадок и еще какие-нибудь пирожные на ужин для меня было нормально...А как я любила кушать чипсы)) сейчас так не делаю.. стараюсь как можно чаще кушать яблоки или апельсины вместо печенек и всяких снэков..
после 6 ем обычно (по крайней мере если знаю, что до двух ночи точно не буду спать), но не плотно.
ну и всякие колбасы, сосиски не ем практически..только иногда курицу из мясного кушаю...
но на большее я не способна пока что..мне не хватает дисциплинированности(
мне нравятся морепродукты разные, насколько знаю - они полезны и малокалорийны...но к сожалению у бедных студентов не всегда хватает финансов((
Машер # 10 января 2014 в 22:15
Алин, а у тебя что, проблемы с весом? Что-то я не заметила smile
Алинушка # 10 января 2014 в 23:24
ну..особых проблем нет..но иногда бывает что слегка поправишься и джинсы туго налезают..
Машер # 10 января 2014 в 23:49
Туго - это не беда, а вот если совсем не будут налезать, вот тогда и можно будет заморочиться и начать считать калории. laugh
Ленчик # 10 января 2014 в 18:26
Машер, я также худела. ну только без спорта. zst да, и за праздники я набрала 2 кг. вот начинаю опять правильно питаться.
я думаю любой, кто смог похудеть, сочетая спорт и диету, вполне может стать фитнес-инструктором!
а у тебя бывают срывы?
Tamagotchi # 10 января 2014 в 19:32
Абалдеть!)) за праздники 2 кг! Круть! )))
Я пару кг всё лето набираю и то под пристальным вниманием мамы, которая заставляет меня есть. crazy Летом я живу у родителей и мама готовит всякие вкусности- жарит/парит/варит. Чтоб только я ела и желательно сутками crazy А так я обычно мечтаю 5 кг набрать))) И могу месяцев 8 их набирать. Правда они потом быстро улетучиваются куда-то.
Алинушка # 10 января 2014 в 19:43
для многих девушек - это мечта:)
Tatiana # 10 января 2014 в 19:44
Алинушка, и не говори smile
Ленчик # 10 января 2014 в 20:34
да легко можно набрать 2 кг за новогодние праздники! тем более, если есть склонность к полноте! чтоб её... sad все высококалорийное попадает прямиком в рот без ограничения! но такой длинный срыв у меня первый раз, расслабилась чёт я, да и зима напрягает. обычно у меня срыв по 1 или 2 дня в месяц, полтора. а потом опять правильное питание и отличное самочувствие! smile
Машер # 10 января 2014 в 22:27
Да, Ленчик, я тоже так думаю. Многие фитнес-инструкторы, к которым я ходила, не могли мне ответить на все интересующие меня вопросы, в чем-то я разбиралась даже лучше них, все наверное потому, что мало у кого из них был реальный опыт похудения, обычно они все просто бывшие спортсмены, у которых такой проблемы никогда не было. Вот поэтому и решила сама выучиться, так для себя, буду ли я работать, пока еще не решила. А срывов у меня не было, т.к. я вполне наедалась своей нормой калорий. Я питалась вкусно и разнообразно, поэтому мне не хотелось ворваться в кондитерскую и съесть там все пирожные. Ты правильно написала, что раз в неделю, себе можно позволить сладкое, я так и делала, и позволяла себе не только сладкое, а все что угодно. Но чаще этого делать не стоит.
Алинушка # 10 января 2014 в 23:27
"ворваться в кондитерскую и съесть там все пирожные" rofl
Ленчик # 11 января 2014 в 01:59
smile ну я и имела в виду такие срывы-раз в неделю, допустим.
да, спортсмены... вот я ходила в спортзал года 3,5 назад, чтоб схуднуть. попросила у тренера-женщины диету какую-нибудь. она мне дала листик с какой-то х.....! нет бы предложить правильно питаться(на тот момент я еще не знала о сбалансированном питании), а там именно краткосрочная диета была.
когда я училась в колледже, то ходила на шейпинг, и наша преподавательница(лет 50ти) пропагандировала кремлевскую диету. да, она дает результат, но потом я узнала, что она далеко не полезная. вот такие вот дела!
Машер # 11 января 2014 в 15:15
Да, да, я об этом и говорю... Лучше самой во всем разобраться, книжки почитать.
koza # 10 января 2014 в 19:56
А я за праздники кило 3 прибавила и очень довольна! Щас шарлотку печь буду, нажрусь на ночь - красота! А вы девоньки, худейте-худейте hoho
Алинушка # 10 января 2014 в 20:06
везет тебе smile
Tatiana # 10 января 2014 в 20:15
Эх, Коза, везуха тебе!!! Шарлотка, ммм! Обожаю! hoho
Ленчик # 10 января 2014 в 20:36
smile соблазнительница!
koza, а у тебя, наверное, и после беременности нигде не отложилось?
koza # 10 января 2014 в 23:17
Хехе, отложилось конечно, я 20 кило прибавила ) Я быстро сбросила, старалась ) Ну и генетика хорошая, маме спасибо, растяжек вообще нет!
Машер # 10 января 2014 в 23:52
А есть фото с двадцатью лишними кг? Мне очень интересно посмотреть!!! А грудь была, хоть чуть-чуть???
Tatiana # 11 января 2014 в 00:11
Что касается растяжек и мне тут повезло - тоже ни одной не появилось)
Ленчик # 11 января 2014 в 02:02
laugh koza, муж наверное очень помогал в этом? joke
Катя # 11 января 2014 в 01:57
эх мне ваши проблемы.... Где мои "лишние 10 кг"....
Ленчик # 11 января 2014 в 02:05
Катюша, а какой у тебя рост? мне кажется, что ты вполне нормально выглядишь и не похожа на анорексичку. уж лучше такой быть, а не бороться с лишними кг всю жизнь!
Катя # 11 января 2014 в 14:42
рост примерно 164см а вешу 48кг
Машер # 11 января 2014 в 15:17
Да, Катюша, твой индекс массы тела 17.8 - это ниже нормы. Тебе нужно набрать. Кушай по больше, особенно сладенького!!!
Tatiana # 11 января 2014 в 15:23
а если рост 165, а вес 58-59? ( учитывая, что груди почти нет? sad )
Машер # 11 января 2014 в 16:12
Таня твой индекс массы тела 21.7 - вес в норме. Индекс массы тела величина условная, нужно ориентироваться на процентное содержание жира в организме. К примеру одна девушка с определенным весом и ростом может выглядеть спортивной и подтянутой, а другая с такими же параметрами роста и веса, может выглядеть полненькой и дряблой, все зависит от содержания жира, у одной больше мышц и меньше жира, а у второй мало мышц и много жира. А жир он намного легче мышц. Нужно заниматься спортом для роста мышц. Для сравнения приведу картинки ниже.
Машер # 11 января 2014 в 16:15
1 pound = 0,454 кг.
Tatiana # 11 января 2014 в 17:31
Картинки очень наглядны! smile Да, у меня жирка хватает, а вот с мышцами -беда.
Алинушка # 11 января 2014 в 18:20
ого smile
veta # 11 января 2014 в 23:56
очень наглядно, спасибо))) да, получается я непросто на 3 кг поправилась, а я жира еще больше прибавила, мышцы сдулись за это время....
veta # 11 января 2014 в 17:25
Спасибо за интересный пост, актуальная тема smile . И концовка понравилась, жду с нетерпением следующего поста)) Многое я знала, но и почерпнула для себя что-то новое joke . единственное что-мне калории лень считать каждый день, я так примерно "На глаз" :)).
Машер # 11 января 2014 в 18:17
Веточка и тебе спасибо, я рада, что тебе понравилось. Я считаю, если у тебя получается "на глаз", и все идет отлично, то заморачиваться со подсчетом даже и не стоит. Зачем, что-то менять, если все итак идет прекрасно. smile Вот у меня не получалось на глаз, хотя со временем я научилась, я так долго взвешивала еду, что теперь, кажется, тоже могу определить вес определенных продуктов "на глаз" laugh
Машер # 12 января 2014 в 00:06
"...Определить вес определенных..." crazy rofl
Ленчик # 12 января 2014 в 00:17
laugh тавтология прям получилась!
Ленчик # 12 января 2014 в 00:15
да, со временем и без весов можно обходиться.
Машер, хотела спросить у тебя совет. вот про это питание я все знаю, а насчет спорта нет.
я сейчас вешу 58, рост 173. собираюсь худеть примерно до 53-54 кг. и вот думаю, как лучше сделать-сейчас уже начинать делать упражнения или когда скину до 53 кг? я хочу уменьшить объемы в области бедер(ляшки) и убрать "ушки" на бедрах. насколько я понимаю, если мне сейчас заниматься, то вес останется тем же, но жир заменится мышцами и объемы те же останутся, просто буду подтянутой? надеюсь, ты меня поймешь, что я имела ввиду.
CНВ # 12 января 2014 в 15:19
Идеальный вариант - спортом заниматься постоянно). Так что начинай сейчас)
CНВ # 12 января 2014 в 15:19
Вместо Машер ответила)
Ленчик # 12 января 2014 в 16:26
СНВ, спасибо. Машер, а ты что скажешь. или я еще быстрее буду худеть с тренировками? ваще запуталась! scratch
Calipso # 12 января 2014 в 23:35
Конечно, быстрее худеть будешь. При занятиях спортом метаболизм "разгоняется" и калорий сжигается больше, даже в спокойном состоянии, т.е. даже когда ты не занимаешься. А вообще для сжигания жира нужны кардио нагрузки - бег, прыжки, аэробика - упражнения с большим числом повторений и высокой активностью. Мышцы ими особо не накачаешь, а вот вес уходит запросто. А для создания рельефа уже силовые нагрузки нужны - это именно кач, с меньшим числом повторений в медленном темпе и дополнительным весом.
Ленчик # 13 января 2014 в 17:38
всё, я поняла. туплю иногда, могу задать вопрос или что-то сказать, а потом сама себе ответить или себе сказать, что за х... сказала!
сейчас начала изучать сайт Bodyrocker, собираюсь заниматься.
Машер # 17 января 2014 в 14:13
Calipso, совершенно верно! Все именно так. Я позже напишу пост, посвященный этой теме, где подробней расскажу как и в каких количествах применять и чередовать кардио и силовые нагрузки.
Машер # 17 января 2014 в 14:17
Ленчик, прости, что так долго не отвечала, у меня сайт завис, как раз когда я тебе писала ответ, на твой вопрос про тренировки во время похудения, и вот только сегодня у меня получилось зайти. Незнаю, что это такое было, может вирусы какие, вот я вчера додумалась почистить ком, и сегодня у меня наконец получилось зайти на Неомагию. Даже не верится, думала, все пропало, и у меня больше никогда не получится это сделать, вся извелась. Девочки, а у кого-то еще были проблемы с выходом на сайт? Я знаю, что у Алинушки тоже не получалось? Что это вообще такое было? Кто знает?
neomagia # 17 января 2014 в 18:14
Я знаю. У хостера сервер запараноил и забанил пол интернета.
Машер # 17 января 2014 в 19:36
Теперь ясно. laugh
Calipso # 12 января 2014 в 23:42
Все правильно написано, Машер молодец) Очень интересно тебя читать, пишешь хорошо и с толком, жду новых постов!)))
Lenus`ka # 13 января 2014 в 14:01
Поделитесь со мной хоть немного жирком smile я дистрофик,никак не могу потолстеть хоть на пару кг,после родов застряла на 42 кг,это очень мало,мой привычный вес был всегда 46-48 кг,не в детском же оделе одеваться sad 42 размер мне большой
Tatiana # 13 января 2014 в 14:09
Я с удовольствием, мне как раз примерно столько скинуть надо smile Я наоборот после родов набрала)
Ленчик # 13 января 2014 в 17:39
Ленуська, сладкого больше ешь и жаренного и печености всякие сладкие.
Lenus`ka # 13 января 2014 в 14:01
извините,не в тему,просто наболело

← Назад