Пластическая хирургия
Пластические операции по акции

Пластическая хирургия

Акции пластических хирургов Фото до и после Онлайн-моделирование Онлайн-консультации

Чтобы похудеть- не надо спешить.

Автор: Молька
Опубликовано: 942 дня назад (5 мая 2014)
Рубрика: Без рубрики
Редактировалось: 2 раза — последний 5 мая 2014
+9
Голосов: 9
Близится лето!
Подготовка к пляжному сезону в самом разгаре.
Как важно для каждой представительницы прекрасного пола находиться в форме.

Ведь всем известно, что красивая фигура (без лишнего веса) не только залог здоровья, но и залог успеха у мужского пола.

В погоне за стройностью порой приходиться прибегать к самым нелепым, казалось бы, способам.
К примеру, давно доказано, что не есть после 18:00- не значит похудеть.
Когда твой день заканчивается далеко не в 6 вечера, стоит подумать не только о фигуре, но и о здоровье.
Важно не есть за 2 часа до сна, чтобы принятая пища успела перевариться. Ужин должен быть максимально лёгким, не содержать круп,калорийного мяса и множество жиров.
К примеру, вечером можно употребить овощной салат, приправленный оливковым, льняным или кунжутным маслом, или соком лимона.
Такого плана пища легко усваивается и не утяжеляет желудок.

Только сознательный подход к похудению поможет добиться результатов.
Из собственного опыта могу сказать, что не нужно пренебрегать своим здоровьем.
Не есть, чтобы похудеть - это не наш вариант.

Не ленитесь взять в привычку высчитывать количество потребляемых калорий и количество содержащихся белков, жиров и углеводов в принимаемой пище!
Любая литература (хорошая) даст подробное описание с чего начать путь к стройности.
К примеру:
1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

В моём случае диапазон похудения (1500 ккал), получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Одним из эффективных является БУЧ- белково- углеводное чередование. Оно направленно на набор мышечной массы. В простонародье- сушка! Именно из расчёта БЖУ нужно исходить, если в планах у вас набор мышц. laugh

Далее считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 • 0,30) / 4 = 93 г.
Белки (верхний предел) = (1600 • 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 • 0,15) / 9 = 21 г.
Жиры (верхний предел) = (1600 • 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 • 0,45) / 4 = 140 г.
Углеводы (верхний предел) = (1600 • 0,50) / 4 = 200 г.

Не надо забывать(известно ещё из школьной программы), что самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм. А потом- болезни желудка ещё никто не отменял! Гастрит и язва самые распространённые болезни среди худеющих.

Эта схема, действительно, эффективна.
Безусловно, все эти расчеты действенны лишь тогда, когда вы решительны в своих действиях.

Каждый этап приближения к идеалу должен сопровождаться физической нагрузкой.
Сейчас модно посещать фитнес- клубы. Это удовольствие не для каждого. Да, и для начала, хотя бы на первые 10 занятий, нужно нанимать инструктора.

Когда нет возможности посещать подобного рода заведения, стоит заняться спортом дома.
Это совсем не трудно. Достаточно иметь пару гантелей и коврик.
Лично я занимаюсь по одному и тому же комплексу упражнений уже на протяжении 2-ух лет. Это своего рода разминка, которая позволяет держать мышцы в тонусе, а тело в форме.
Этот комплекс разработала известная американская фитнес тренер- Тэмили Уэбб.
Он содержит три этапа:"Я хочу такое тело", "Я хочу такие ноги", "Я хочу такие руки".
Я просто скачала видео занятий. Это очень удобно. Не надо в Америку ехать crazy .

Аэробные занятий- один из факторов успеха при сжигании жира, в особенности, абдоминального.
Принято считать, что жиросжигание активизируется после 40 минут активного бега.
Со школьных лет я бегаю, соблюдая определённую методику:

-бег приносит пользу для организма с 6 до 8 утра и с 20:00 до 22:00 вечера

-бегать нужно так, чтобы можно было вести беседу

-вдох на 2 шага, выдох на 2 шага

-если открылось второе дыхание- всё идёт по плану.

Насколько применимы косметические процедуры для похудения, сказать не могу.

Лично я замечала только эстетические преобразования: улучшение состояния и цвета кожи.
Из косметических моими любимыми процедурами были и остаются процедуры с применением эфирных масел. Благо сейчас подобные вещи можно купить в любой аптеке по умеренным ценам.
Стоит помнить, что эфирные масла надо применять в сочетании с базовыми. А так же можно добавлять в любимые крема для тела.

Если вы понимаете, что надо заняться фигурой, помните- нужно подходить к этому процессу комплексно.
Правильное питание, физические нагрузки, косметические процедуры для тела и вуа-ля- перед зеркалом сама Афродита!!!
Желаю вам успеха в преображении!!!
Случайная победа. | Чувствительная кожа- привереда!
Ленчик # 6 мая 2014 в 01:05
вот и Молька начала готовиться к лету!
а я вот начала лениться и не считаю калорийность, всё на глазок. просто взвешиваюсь каждое утро, и если результат минус, то всё замечательно.
единственное, я взвешиваю порцию еды. должно быть не больше 250 грамм в порции и 150 грамм из этого-это овощи, 60-70 грамм-мясо, иногда делаю гарнир - 50 грамм. готовлю практически одно и то же, поэтому легче представить сколько калорий в блюде.
вот со спортом мне еще не всё понятно. одни говорят, что нельзя есть за 2 часа и после тренировки, а то будет сжигаться не залежалый жир, а потребленная еда. другие говорят, что необходимо поесть после трени в течении 1,5 часов белковую пищу. самой трудно разобраться. а еще хотелось бы позаниматься с тренером, разобраться в аэробных и силовых нагрузках, по сколько и когда ими заниматься. слышала, что лучше тренироваться в утренние часы, тогда на 20 % треня будет эффективнее, больше жирка сгонишь, лучше работают обменные процессы. и у меня проблемы с правильным дыханием, дышу только ртом. начинаю правильно дышать, задыхаюсь, особенно во время аэробной нагрузки.
П.С. не совсем соглашусь, фигура может быть кра
Молька # 6 мая 2014 в 07:04
Знаешь, Ленчик, с тренером тоже надо постараться- с правильным опытом тяжело найти.
В инете очень много мусора. Иногда не понятно, какая информация является правдой.
Чаще выходит так, что статьи пишут люди, исходя из собственного опыта.
По-поводу углеводов- надо помнить и о быстрых.
Самый эффективный вариант- до силовых упражнений выполнить аэробные, для разогрева мышц. Так же аэробные занятия тренирую сердечно- сосудистую систему и, как следствие, выносливость.
Но лично я бегаю 4 раза в неделю. Этого достаточно.
С силовыми тренировками тоже не надо переусердствовать, т.к. вместо жира начнут сгорать мышцы.
Всё приходит с опытом.
Никто не даст идеальную формулу для похудения лично для твоего организма!!!
Ленчик # 6 мая 2014 в 14:57
да, много чего нужно перепробовать, чтоб найти то, что подходит именно тебе и то, что будет работать. конечно, сомневаюсь что спорт статьи пишут только тренеры.
аэробные помогают сжигать жир, а силовые-накачать мышцы. да, я так и делаю, сначала прыгаю на скакалке 800-1000 раз, потом начинаю силовые упражнения, чередуя опять с аэробными, и заканчиваю треню пробежкой на месте или скакалкой.
"С силовыми тренировками тоже не надо переусердствовать, т.к. вместо жира начнут сгорать мышцы" -странно, с чего они будут сгорать, наоборот же будут качаться и увеличиваться. разве нет?
Молька # 6 мая 2014 в 15:40
Это любой тренер скажет.
Мышцы сгорают, если их беспощадно нагружать. Всё в меру.
Если не вынимать гантели из рук, то не значит- накачать гору мышц.
Ленчик # 6 мая 2014 в 14:51
smile извиняюсь, муж нежданно вернулся домой.
так вот, фигура может быть красивой и с лишним весом, только не очень избыточным. и некоторым мужикам нравятся полные дамы.
Молька # 6 мая 2014 в 15:38
Вполне возможно, ведь кто-то же придумал выражение:"Главное, чтобы было за что взяться".
Или это дамы для себя отговорку придумали, а на мужиков показывают. crazy .
Коварные.
Ananasik # 6 мая 2014 в 01:15
Пост весьма познавателен )
Правда я далека от всего этого.. Уметь правильно высчитывать калории и подбирать себе особое питание - это наверное здорово! Но я слишком ленива в этом плане zst
Да и сомневаюсь, что у меня это получится.. Я жуткая сладкоежка, очень зависима от шоколада, употребляю его в огромных количествах и ни дня без этого лакомства прожить не могу zst Корю себя порой за это, т.к. зубки плачут, но прямо зависимость.. Тьфу-тьфу-тьфу, фигура не страдает от этого моего пристрастия.

Все люди разные, и организм у каждого на какую-либо схему питания реагирует по-разному. Поэтому важно суметь понять свое тело, как бы найти с ним общий язык ))
Для себя решила, чтоб не страдала фигура - нужно больше двигаться и никогда не переедать! Мера должна быть во всем! smile
Ну и конечно же я за спорт всеми руками и ногами! dance
Правда, понятие "спорт" у каждого свое. Для меня это ежедневные разминки, обожаемые мной растяжки, несложные комплексы упражнений с интернета.. домашний вариант laugh
Относительно недавно задумалась о том, что хочу походить в фитнес-клуб.. раньше никогда не была там, потому интересно. Лишним наверное не будет ))
Молька # 6 мая 2014 в 07:10
О! Генетика!!!
Я тоже люблю сладенькое. Иногда так хочется шоколадочки, что становиться плох.
А съешь- щастье-е-е. hoho
Растяжку я не очень. Боюсь её делать самостоятельно, без опытного наставника.
А вот силовые упражнения сводят меня с ума. Готова спать с гантелями. crazy
А фитнес клуб стоит посещать, к тому же если есть возможность. Я бы тоже походила, но, увы, пока это не моя темка.
Ленчик # 6 мая 2014 в 15:00
Ананасик, тебе повезло! так что лопай шоколад и радуйся, что он не остается на талии и попе joke . и худышкам тоже можно ходить в спорт клубы, для укрепления мышц. ну и для здоровья хорошо.
Ananasik # 6 мая 2014 в 22:53
Спасибо! И правда, вот я и радуюсь )) лопаю, пока фигура позволяет laugh
Vikun4ik # 6 мая 2014 в 05:56
Поскольку скоро лето, Я похудеть стараюсь, Сижу на двух диетах, Одной не наедаюсь laugh Не каждый сумеет калории высчитывать, надо под рукой держать спецтаблицу, где уже высчитаны ккал на 100 гр продукта. Не по наслышке знаю всё это, считали эти калории на занятиях в универе. Такие познания, конечно очень полезны, но как бы мы ни желали, невозможно монотонно питаться по таблице, нет-нет и сорвешься)))
Молька # 6 мая 2014 в 07:32
Монотонность, конечно, пугает.
Курица, зелень......не только глаза устают смотреть на это, но и желудок противится.
Есть множество разнообразных блюд для спортивных и худеющих. Но тогда, как минимум, придётся готовить три блюда: для себя, для мужа, для детей.
Остаётся нам, простым девчатам, высчитывать калории и заниматься сортом.
Вперёд! К стройности!
Молька # 6 мая 2014 в 08:21
Заниматься спортом, конечно же, спортом. Опечаталась нечаянно crazy
OLzik # 6 мая 2014 в 11:31
О, моя больная тема!!!
Ккалории считала, мой коридор ккл был 1200-1500, взвешивала, вносила в калоризатор, сейчас в инете есть автоматические счётчики, взвесил внёс-он сам считает..
Что скажу...пока контролируешь, считаешь, вес уходит, как только шаг вправо, шаг влево...+++на весах.
Сейчас вот опять...взялась за себя..серьёзно.
Тренажёр 1 час в день...гожу быстро в течении часа...
На самом деле завидую сама себе 15 лет назад, когда весила 50...
И тем кто не полнеет, не парясь похудением..
Молька # 6 мая 2014 в 12:57
Да, сейчас много калькуляторов, которые помогут высчитать диапазон для похудения.
Я тоже быстро набираю, если перестаю контролировать своё меню. И быстро сбрасываю вес- тоже хорошо.
Мне кажется, что способность быстро похудеть преимущественно в молодом возрасте, а чем старше становиться женщина, тем сложнее прийти в форму. sad
Mary # 6 мая 2014 в 13:03
Да согласна, моя знакомая, которая всю жизнь весила 45 кг в 30 лет стала набирать вес, хотя раза 4 в год стабильно ездит кататься на серфе, на сноуборде и занимается йогой. Говорит, возраст сказываться уже начинает(
Crazymult666 # 6 мая 2014 в 11:55
Спасибо за информацию))) я вот тоже не высчитываю... Но стараюсь соблюдать правила правильного питания. Утром углеводы - кашки. Днем курица, мясо, рис, греча, и обязательно овощи. На ужин что то легкое (тот же салат), фрукты, кефир, ряженка. В гостях не заморачиваюсь, ем все подряд laugh потом на тренировке более усиленно работаю)))
Сейчас буду бегать каждое утро по берегу моря 2 месяца... Даже моя мама желание изъявила crazy Что ж вместе веселее ;)
Молька # 6 мая 2014 в 12:59
На здоровье! laugh
У моря можно бегать с утра до вечера! Там такой воздух прекрасный.
В гостях и не удобно считать калории- не все понимают такое поведение. Дома спокойнее- с собой наедине.
Mary # 6 мая 2014 в 12:29
Ой ну это конечно вообще не про меня)
Мне так лень высчитывать что-то, следить за калориями.
Я лучше не буду есть после 8, т.е за 4 часа до сна и ничего жареного, жирного итд. Это моя единственная формула успеха. А все мои диеты заканчивались днями обжорства, поэтому я больше не экспериментирую с ними))))
OLzik # 6 мая 2014 в 12:34
Да считать всю жизнь невозможно...а выполнять неск. правил, вполне возможно..
-после обеда ничего сладкого..
-жирное , жареное исключить, фаст-фуд...
-больше фруктов и овощей..
Это думаю вполне выполнимо...
Ну и спорт...каждый решает сам для себя.
Mary # 6 мая 2014 в 13:05
ахаха вот после обеда я раньше каждый день шлифовала все сладеньким!))) Удивлялась еще, что же это я не худею, если больше ничего и не ем лишнего laugh ))))))
Молька # 6 мая 2014 в 13:14
Ну, сладенькое- это не лишнее. Это для души! hoho
Anna_Gift # 7 мая 2014 в 00:53
Кстати, фрукты тоже кушать нужно до 15-16 часов, в них сахара много. И лучше целые, а не фреши.
Молька # 6 мая 2014 в 13:04
Для каждого действенна своя формула похудения- проверенная временем. hoho
Ну, а дни обжорства случаются у каждой.


Не всегда выдержишь дни напряжённых тренировок, диет и правильного питания.
А вот эксперименты над своим здоровьем лучше не проводить.
Дуняша # 6 мая 2014 в 13:13
О, какой отличный, подготовочно-летний пост! А я пытаюсь похудеть определенными частями, у меня тяжелый низ и спорт мне должен помочь. И да, провожу эксперимент с обертываниями. Как-то ограничивать свой рацион, в принципе, тоже нужно, ибо большая попа - тоже результат дежурств у холодильника. Всем накачанных поп к пляжному сезону!
Молька # 6 мая 2014 в 13:23
Ну, раз Сам говорит, что успеем, значит- успеем.
Кстати, говорят очень эффективно обёртывание морскими водорослями. Правда оно основано на выведении излишек воды из организма, но на 2-3 см. размеры уменьшатся. Это факт.
Ещё хвалят обёртывания на основе красного перца. Насколько они действенны-не знаю.
А за пожелание накаченных поп- спасибочки.
И тебе того же.

P.S.:Дуня, тебе для начала надо определить свой тип телосложения.


А уже исходя из этого подбирать комплекс физических упражнений.
Молька # 6 мая 2014 в 13:26
Ой, Неомагия съела названия!!! crazy
А- астенический (эктоморф)
Н- нормостенический (мезоморф)
Г- гиперстенический (эндоморф)
Дуняша # 6 мая 2014 в 13:30
Мой - последний, гиперстенический, скорее. Ох, с красным перцем я имела дело, но только на голову, чтобы волосы лучше росли.Жгло немеренно. Надо и на бедра попробовать.)))
Дуняша # 6 мая 2014 в 13:30
Мой - последний, гиперстенический, скорее. Ох, с красным перцем я имела дело, но только на голову, чтобы волосы лучше росли.Жгло немеренно. Надо и на бедра попробовать.)))
Молька # 6 мая 2014 в 15:43
Для роста волос красный перец- самое что ни наесть верное средство.
Волосы растут быстро. Становятся блестящими.
Я сама настаиваю перец в водке. Вот и сейчас в шкафу стоит баночка.
OLzik # 6 мая 2014 в 14:07
Только сегодня себе скопировала...
Если использовать это масло 4-6 раза в неделю в течение 2-3 месяцев, то можно полностью избавиться от целлюлита, а также подтянуть кожу на животе и ягодицах, избавиться от растяжек. Вы одновременно получаете двойной эффект: питаете кожу эфирными маслами и делаете сами себе массаж.

Рецепт:

Взять 100 мг оливкового масла и по 20мг каждого из следующих эфирных масел масел:

розмарина;

можжевельника;

сладкого миндаля;

лимона;

гвоздики

(обязательно попробуйте сделать тест на аллергическую реакцию - нанесите несколько капель масла гвоздики себе на локтевой сгиб и подождите 30-40 минут, если никакой реакции ваша кожа не даст (покраснение, зуд, прыщи), то можете смело им пользоваться)

Все масла слить в чистую баночку и хорошо перемешать. Для точности можно пользоваться одноразовым шприцем. В результате у вас должно получиться 200мг антицеллюлитного масла. Хранить его можно при комнатной температуре, но в сухом и темном месте.

Способ использования:

Желательно этим маслом мазаться после 10 минутной ванны с морской солью и какого-нибудь очищения кожи домашним скрабом (например кофейным), который наиболее подходит именно вам, но можно и просто после обычного душа. До массажа 2 часа нельзя пользоваться дезодорантом и духами. Принимать ванную или душ нужно не ранее, чем через 10 часов после массажа.

Нанести антицеллюлитное масло на проблемные участки тела и слегка массажировать их в течении 10 минут, чтобы масло как можно лучше впиталось в кожу. Смывать его не надо. После ванны поры на коже открываются и это масло очень быстро впитывается. Если у вас очень сухая кожа, то после нужно нанести на тело увлажняющее средство. Уже через неделю его использования вы начнете замечать изменения.
буду пробовать...
Ленчик # 6 мая 2014 в 15:08
ой, все рецепты из инета перепробовать, жизни не хватит. я вот по совету Машер мазалась амминофилином 2 недели, надо было месяц. но результат был. только надо обязательно перед тренировкой.
Молька # 6 мая 2014 в 15:46
Девочки, средство для уменьшения целлюлита- это пожалуйста.
Но нет таких средств, которые избавят от растяжек. Можно осветлить- да!
От растяжек только лазер. Но о-о-очень дорого.
OLzik # 6 мая 2014 в 16:11
Да от растяжек, лазер...а от моих только скальпель..
Я думаю масла эти просто- кожа будет гладкой нежной, подпитать её, особенно после скраба...
Дуняша # 6 мая 2014 в 15:52
О, отличный рецепт! Жаль, мои домашние не терпят, когда я мажусь эфирками. Но пусть потерпят! Иногда, правда, бывает лень все это соблюдать, но ради хорошей попы чего и не постараться)
Дуняша # 6 мая 2014 в 15:52
О, отличный рецепт! Жаль, мои домашние не терпят, когда я мажусь эфирками. Но пусть потерпят! Иногда, правда, бывает лень все это соблюдать, но ради хорошей попы чего и не постараться)
mo6e4ka # 6 мая 2014 в 13:52
Очень познавательный пост.
Но для меня, например, все это сложно... Индексы всякие рассчитывать crazy

В свое время очень хорошо похудела, считая калории. Причем не заморачивалась на белки, жиры, углеводы...
Сбросила килограмм 15-17, и вес не набрала снова...

Сейчас поняла, что мне проще похудеть без всяких диет, когда я ем то же, что и обычно, просто меньше...
Последняя диета это показатель)))) -5 кг за 2 недели...
Вес держится, ем, что хочу)))
OLzik # 6 мая 2014 в 14:11
Наверное это и правильно, просто уменьшить порции, всю жизнь что то придумывать, куро-грудки с творогом...и отруби....обычно срываешься и начинаешь ЖРАТЬ всё, что не приколочено...так как организм недополучает чего то...
А так, только порции, можно обмануть как то...
И девочки обязательно пейте чистую воду 1,5-2 литра в день...
mo6e4ka # 6 мая 2014 в 14:15
Кстати, именно такой и была моя диета - творог, яйца, куриная грудка/индейка/мясо лося.
На самом деле, достаточно легко, т.к. все продукты я люблю и могу спокойно их есть достаточно долгое время))))
Скучаю больше по фруктам, т.к. их в диете этой нет(((( А овощи через день только можно...

Неделю посидела, надоело)))
OLzik # 6 мая 2014 в 14:17
Это у тебя низкоуглеводная наверное???? раз нет овощей и фруктов?? Кремлёвка типа того...
mo6e4ka # 6 мая 2014 в 15:06
Дюкана smile
Ленчик # 6 мая 2014 в 15:13
Вконтакте нашла такую группу-Болталка по Дюкану. никак не вникну в суть диеты. только рецепты читала. но результаты потрясают.
OLzik # 6 мая 2014 в 16:12
Дюкана как то начинала, там главное белок....минимум углеводов..
mo6e4ka # 6 мая 2014 в 17:55
Ага... белок - это главная составляющая первых дней диеты. Это так называемая "атака".
В зависимости от того, сколько хочешь сбросить кг - рассчитывается кол-во белковых дней.
Далее чередование.

По отзывам - диета очень эффективная. Главное, что ты действительно насыщаешься в процессе еды, не остаешься голодной...

Моя начальница делала "диетические" блины - во время завтрака и полдника - просто супер!
Ленчик # 6 мая 2014 в 15:12
я вот никак не могу себя обмануть. обычной едой я обжираюсь, потому что вкусно. мне нужно или строго на диете сидеть или вообще никак.
да, воду обязательно нужно пить.
Молька # 6 мая 2014 в 15:50
Вода- источник жизни.
Кто говорит, что надо выпивать воды не менее 2-ух литров, а кто-то, наоборот, что пить нужно ровно столько, сколько хочется.
Я, к примеру не могу пить много воды. За раз пару глотков и очень редко. Не наберётся пожалуй 2-ух литров.
А вот во время занятий спортом нужно пить воду постоянно.
Но во время бега я только смачиваю губы. Считаю, что это эффективнее.
Затем вода через 30 минут.
Clotilda22 # 6 мая 2014 в 18:20
.....без газов и как можно больше.....Желудку конечно поровну чем его насытили..так что можно и водой)) Хотя это насыщение быстро проходит..,-снова водички)))

← Назад