Пластическая хирургия
Подтяжка лица по акции

Пластическая хирургия

Акции пластических хирургов Фото до и после Онлайн-моделирование Онлайн-консультации

Трени

Автор: ЛариSа
Опубликовано: 491 день назад (3 августа 2015)
Рубрика: Без рубрики
+11
Голосов: 11
Девчоночки-красавицы, привет.
Это снова я)
Как и обещала, расскажу про свой тренировки! В зал я хожу через день, на тренировку уходит около 1,5 часа. Всё упражнения что я делаю, поделены на 2 тренировки.
День 1:
- разминка на эллиптическом тренажере 10 мин

- приседания плие 4 подхода по 10 повторений с гантелей 20 кг

- жим ногами 4 по 8 - 50 кг

- сгибания ног в тренажере 3 по 10 - 15 кг

- выталкивания штанги 2 по 15 - 30 кг

- для икр 2 по 15 - 35 кг

- скручивания 50 раз
- планка
День 2:
- разминка на эллиптическом тренажере 10 мин
- присед со штангой 30 кг 3 по 10

- Мёртвая тяга

первый подход без блинчиков (гриф 20 кг)
следующие 2 с блинчиками по 5 кг.
эти упражнения делаю параллельно, мертвая тяга потом сразу на приседания, одну минутку отдыхаю потом опять тяга и присед
- выпады с гантелями по 6 кг (хожу по залу 20 шагов, мин отдых, и ещё 20 шагов)

- для икр (под настроение, когда сильно болят после предыдущей - не делаю)
Пресс
чередую два упражнения в тренажере 10 кг - 10 раз

потом сразу же на нижний, вешаю грузики по 2 кг, ноги в коленях не сгибаю так 20 раз,

минутку отдых и опять верхний-нижний, и так 4 подхода.
После каждой тренировки, обязательно делаю растяжку. Тяну мышцы квадрицепса, бицепс ног, пресс, ягодицы и икры.
В день когда не хожу в зал - занимаюсь шпагатами))) Делаю обёртывания и массажи для живота.
Трудно было это описывать - может что не внятно написано, уж простите, в коментах уточняйте)
Отчет!) | Успех!)
Olga3013 # 3 августа 2015 в 14:29
Умничка, как все серьезно)) я дома по видео разным тренируюсь, попа, пресс... Так тоже в зал хочу, не с кем малыша оставить... Хочу его осенью на развивалку отдать , у нас прямо в фитнесс- центре есть развивашки для малышей, а сама может часик позанимаюсь...
ЛариSа # 3 августа 2015 в 20:39
Я тоже, было время, по видео с ютуба занималась, но хватило меня не надолго... Кстати с ребёнком такая же ситуация была, так я теперь малую на подругу-соседку оставляю - укладываю днем спать, и с мужем в зал)
Olga3013 # 3 августа 2015 в 20:54
У меня уже правило- ребенка уложила, надо позаниматься))
liza # 4 августа 2015 в 06:26
Ой девчоночки такая же фигня!!!))) как только спать, я лезу на пилон)
ЛариSа # 4 августа 2015 в 09:07
Круто, я обожаю pole dance, у нас городе пару лет студия работает, я пока мечтаю туда записаться. Возлюбленный мой не приветствует это занятие, и не хочет с малой сидеть пока я заниматься буду. Так что жду малышку в садик спихнуть, а потом обязательно займусь этим делом)))
Полина # 3 августа 2015 в 18:20
Подход капитальный! Конечно ты бы лучше смотрелась на фотках, чем все эти тети и дяди)) joke smile
ЛариSа # 3 августа 2015 в 20:42
Я хотела сама пофоткаться, но первое - фотика сейчас нету(( и мужа спрашивала что бы он меня пофоткал, говорит стыдно должно быть! "не гони, че прямо в зале? а что люди подумают"
Ananasik # 6 августа 2015 в 06:14
Суровый какой муж zst hoho
Молька # 3 августа 2015 в 19:15
И не говорите!!!
Очень всё серьёзно.
Молодец, Лариса.
ЛариSа # 3 августа 2015 в 20:44
За себя взялась серьёзно как никогда!) Спасибо, милая.
AnnA # 3 августа 2015 в 19:22
Это же какая сила воли нужна!!!....Молодец, Лариса!!!))))
ЛариSа # 3 августа 2015 в 20:47
Это скорее способ изменить жизнь, ну и стресс снять!) Спасибо, Анюта)
liza # 4 августа 2015 в 06:25
Лариса - молодчага!!! Упражнения действенные и если делать регулярно и правильно, то будут превосходные результаты!!! angel
ЛариSа # 4 августа 2015 в 08:51
Спасибо, Лизочка, результаты уже радуют, а чем дальше, тем больше)
I-ket # 5 августа 2015 в 01:04
какая умничка! ждем фоточек с тобой на тренажерах)
ЛариSа # 5 августа 2015 в 13:22
спасибо) Почему бы и нет, будет сделано!
arisha # 5 августа 2015 в 13:32
я вот икры наоборот не качаю( хочу худые ножки
ЛариSа # 5 августа 2015 в 16:12
А я худой всю жизнь хожу, захотелось рельефной стать smile
Алинушка # 6 августа 2015 в 00:31
да, Ларис, подход у тебя серьезный smile тело рельефное будет через время smile успехов тебе и терпения v
но вообще я как представила..жестковато как по мне..такие то тяжести поднимать..ладно 2-5 кг гирьки..с такими я пожалуй бы позанималась..кстати планирую купить.
но тягать 15-30 кг.. scratch не знаю..может я ошибаюсь, но мне наверное даже и нельзя такое делать..у меня например серьезные с венами на ногах проблемы по наследству..вообще кажется, что большие тяжести поднимать мне никак не стоит в связи с этим..да и от любой тяжести чуть больше положенного у меня почки болеть начинают...я даже велик выволочь на улицу сама не могу((
все таки ведь наверное на такие мощные упражнения есть ограничения? или я что-то не так понимаю? может если правильно как-то делать подъем этих тяжестей, то вреда не будет??
ЛариSа # 6 августа 2015 в 19:59
Конечно же ты права! Что бы эти веса осилить нужна чёткая, правильная техника и только если нет противопоказаний по сост. здоровья! Ну поскольку с техникой я уже ознакомилась и проблем со здоровьем нет, я стараюсь брать максимальный вес, это эффективно для роста мышечной массы. И если я чувствую что могу больше веса вытянуть - вешаю доп. блинчик)
Mukashechka # 7 августа 2015 в 16:32
Алина, это совсем не сложно))) Человек, который регулярно посещает зал, за небольшое время осилит эту программу. Суть в том, что Лариса худышка и занимается наращиванием массы, а нарастить её можно только с помощью серьезного "железа"))) Чтобы ничего не болело нужно постепенно увеличивать веса, КУШАТЬ МНОГО МЯСА, пить водичку))) Так что тоже давай попробуй, а то чтож это за доходяга, которая велик на улицу выволочь не может))))
ЛариSа # 7 августа 2015 в 19:19
Моя ты зира, так четёнько всё разъяснила)
Ananasik # 6 августа 2015 в 06:19
Ой, вот такие посты обожаю! Тема весьма актуальная v
Прям целая программа, умничка! Очень хотелось бы фотоотчет потом с результатом.. уверена, красота будет! love

Спасибо за такой подробный пост, здорово, мне понравилось! smile
ЛариSа # 6 августа 2015 в 20:04
Спасибо, моя хорошая. Фото отчет в ближайшем времени, фотик купили dance dance dance
Ananasik # 7 августа 2015 в 02:29
Ооо, с покупкой Вас! dance
Ну всё, будем ждать фоточек теперь love
Mukashechka # 7 августа 2015 в 16:36
Лара, программа супер!!! Я примерно по такой же занимаюсь))) Возьму на заметку парочку твоих упражнений на попу))) А насчет детей... Я своих беру с собой, дочь 3 года и сын год))) Приучаю к спорту с младеньчества))) На самом деле просто оставить часто не с кем((( Но им нравиться)))
ЛариSа # 7 августа 2015 в 19:26
Это конечно очень хорошо, я бы тоже свою брала с удовольствием, но она супер-гипер активная, я бы не сама занималась, а она бы дёргала меня только туда-сюда (был опыт)
Ритик # 2 февраля 2016 в 19:18
Мне из упражнений для ног очень нравится выпады и выталкивание штанги или "Ягодичный мостик") говорят от этих упражнений хорошо попа растет)))

← Назад