Пластическая хирургия
Ринопластика по акции

Пластическая хирургия

Акции пластических хирургов Фото до и после Онлайн-моделирование Онлайн-консультации

немножко математики для обретения стройного тела

Автор: Роска
Опубликовано: 895 дней назад (22 июня 2014)
Рубрика: Без рубрики
Настроение: отличное!
+10
Голосов: 10
Теперь нужно расчитать индивидуальную потребность в калориях, жирах, белках и углеводах:
Расчитаю свой калораж:Вес 84 кг.
655 + (9,556 x 84 (ваш вес)) + (1,8504 x 175(ваш рост)) – (4,7 x 26 (ваш возраст)) = 1659,324
Потом скорректирем на активность :
1799 х 1,2= 1991 ккал (много!!!)
Потом уберём 500 ккал (необходимый дефицит для похудения) и мы получим мой калораж: получилось 1991-500= 1491 ккал.

2 шаг. Расчет коридора калорий
ставлю свои цифры полученные.
Далее делаем диапазон калорий, это очень важно:
1491 - 250 = 1241 Нижний Предел Диапазона
1491 + 100 =1591 Верхний Предел Диапазона

3 шаг. Расчет БЖУ.

Белки (нижний предел) = (1241 • 0,30) / 4 = 93,07 г. Белки (верхний предел) = ( 1591 • 0,35) / 4 = 139,21 г
Жиры (нижний предел) = (1241 • 0,15) / 9 = 20,68 г Жиры (верхний предел) = ( 1591 • 0,20) / 9 = 35,35 г
Углеводы (нижний предел) = ( 1241 • 0,45) / 4 = 139,6 г. Углеводы (верхний предел) =
( 1591 • 0,50) / 4 = 198,8


Питаться нужно следующим образом: день по нижней границе коридора, день по верхней. Можно два дня внизу, два в верху, но чередование должно присутствовать.
Есть много разных сайтов, где можно посчитать ккал и БЖУ (калории и булки, жиры, углеводы), лично мне нравится калоризатор.ру.
Обязательно иметь кухонные электронные весы, иначе никакой точности не будет, а это важно. Меню лучше просчитывать и составлять накануне, а не сначала съесть, а потом посчитать и ужаснуться.
Худеем!!!
Как худеть - инструкция по применению | Дикий зверь читинг, или что делать, если вес встал
Clotilda22 # 22 июня 2014 в 14:22
Ой худоба,худоба...извечная тема!И сколько было сказано,и сколько написано..а сколько опробывано)))
Считать калории я не начинала..интересно,как это работает)
Но худею я постоянно а почему то,не худею..девули,нашла-может кому то пригодиться,на злобу дня всем непохудевшим)))
Clotilda22 # 22 июня 2014 в 14:29
не видно(
1.Вы пьете мало воды.
2.Вы пропускаете завтрак.
3.Приходя с работы вы набрасываетесь на тяжелую пищу.
4.Нельзя ложиться спать на голодный желудок!(сесть огурец накрайняк)
5.Хроническое не высыпание.
6.Зацикливание на весе!Взвешиваться не один раз в день а один раз в неделю!!
7.Нельзя голодать!!!(питаться 5-6раз в день)
8.Не допустимы перекусы!!(сухарики,чипсы,шоколадки!)
9.Возможно у вас проблемы с щитовидкой
10.Малоподвижный и пассивный образ жизни.
Роска # 22 июня 2014 в 14:39
Хорошая сводка правил! У меня все гораздо сложнее, но работает всё-таки. И что только небыло опробовано: диеты "именные" (Дюкан, Ковальков, Протасов и т.д.), монодиеты (вытерпела 9 дней из положенных 12, упала в обморок на улице на 9 мая laugh ), чаи и сублимированное диет питание... Но вот так долго и так эффективно, да еще и легко - только ПП (правильное питание).
OLzik # 22 июня 2014 в 14:48
Молодец, такой основательный подход и дал ТАКОЙ результат
Я верю у тебя всё получится
Роска # 22 июня 2014 в 15:20
Большое спасибо!! Я никогда не добилась бы таких результатов, еси бы не девочки с похудительного форума! Они всему научили и очень поддерживают! joke
olga # 23 июня 2014 в 00:09
Для меня подсчет калорий это непостижимая сила, не могу считать, и так в голове много мыслей так еще если ккал считать, хотя говорят самый эффективный способ похудеть
Роска # 23 июня 2014 в 00:41
Я думаю, у вас просто потребности острой нет) И не заморачивайтесь. А у меня как в анекдоте "жить захочешь, еще не так раскорячишься" laugh
Ananasik # 23 июня 2014 в 05:16
Ну ничего себе.. "Немножко математики" написала она и понеслись цифры!! laugh
Я в этом деле совсем непросвещенная, никогда подобного не считала.. с Вами чувствую начитаюсь всего и начну белки с углеводами считать laugh
Роска # 23 июня 2014 в 11:36
Это как в Ералаше: "Научи меня плохому! Ну научи меня плохому!! " laugh Это очень затягивает и потом просто воспринимаешь как норму. Вот многие смотрят срок годности продукта в магазине - и это нормально, я точно так же автоматически смотрю жирность, углеводность, калорийность. До смешного было (когда начинала только): моюсь, беру в руки шампунь, на нём написано"Питательный". Думаю, вот блин, там калорий и углеводов, значит, дофига!! rofl
Молька # 23 июня 2014 в 07:13
Опыт- хорошая штука!!!
Важно опираться и на свой опыт, и на опыт других людей.
Хорошо, когда люди не бросаются в процесс похудения с головой, а всё взвешивают, опираются на достоверную информацию.
Ещё раз скажу: ты МО-ЛО-ДЕЦ!!!
Роска # 23 июня 2014 в 11:37
love Ну как же приятно!!! СПАСИБО!!!

← Назад