Пластическая хирургия
Ринопластика по акции

Пластическая хирургия

Акции пластических хирургов Фото до и после Онлайн-моделирование Онлайн-консультации

Красивая и подтянутая попа - это легко!

Автор: Ритик
Опубликовано: 294 дня назад (20 февраля 2016)
Рубрика: спорт
Редактировалось: 1 раз — 20 февраля 2016
Настроение: хорошее
+11
Голосов: 11

Девчата, всем привет!!!)))

Многие считают, что накачать попу можно только в зале, но это не так!!)) Конечно, дома вы её не накачаете до гигантских размеров, но то, что попа будет в тонусе, будет упругой и красивой, этого всего можно добиться, регулярно выполняя домашние упражнения)))

Надеюсь, этот блог будет для вас полезным)))

1.Приседания



Обязательное упражнение для тренировки дома. Кстати, мышцы хорошо забиваются и тренируются даже без веса, на картинке хорошо видно, какие именно мышцы задействованы при этом упражнении. Дома для начала можно делать 3 подхода по 30 раз, затем постепенно увеличивать нагрузку.

2.Выпады



Это упражнение тоже можно делать без веса, 3 подхода по 20 раз, ну и смотрите по самочувствию, если не можете делать больше, то нужно уменьшить нагрузку.

3.Поднятие ноги из позиции лежа



Одно из самых сложных и эффективных упражнений. Свиду оно кажется простым, но это не так – если будете делать его, то поймете почему. Смысл упражнения в том, чтобы поднять ногу где-то на 30 см от уровня пола и держать её в таком положении))) Я делала это упражнение по 1 мин на каждую ногу по 3 подхода.

4. Поднятие ног

Вот ещё подобное упражнение, которое ещё более усложнено:



Делать его нужно по 30 секунд где-то раз 5, постепенно увеличивая время.

Кстати, подобное упражнение можно делать и из позиции стоя



но оно мне показалось более легким. Ногу можно задерживать уже по минуте по 2-3 раза.

5.Ягодичный мостик



Одно из популярных упражнений для накачки попы)) В зале его делают с весом, но и без веса оно очень эффективно, главное правильно его выполнять – когда вы подняли ягодицы вверх, нужно их напрячь и прочувствовать) Делать упражнение нужно 20 раз по 3 подхода.


6.Ягодичный мостик на 1 ноге



Очень сложное упражнение… Делать его достаточно 5 раз на каждую ногу по 3 подхода.

Еще одно хорошее упражнение...


7. Махи ногами



Делать его нужно 30 раз каждой ногой по 3 подхода.


8. Махи ногой из позиции стоя



Упражнение более сложное, поэтому делается 20 раз каждой ногой по 3 подхода

Ещё одно подобное упражнение

9. Махи ногой вариант 2


20 раз каждой ногой по 2-3 подхода.

Ну вот пожалуй и всё)))

Всем хорошего дня!!)))
Фильмы о Золушках и о чудесном преображении | Обратная сторона резкого похудения
Рита # 20 февраля 2016 в 11:55
Возьму на заметку! Наверно, пора начинать заниматься хотя бы дома. То есть, этот комплекс я должна выполнить за одну тренировку,да?
Ритик # 20 февраля 2016 в 11:58
Ну да, можно некоторые упражнения убрать отсюда, не все делать... добавить к примеру ещё пресс))) дома его тоже качать же можно)))
Рита # 20 февраля 2016 в 12:02
Я с радостью бы сделала все, но с таким количеством повтором не справлюсь явно)))
Ритик # 20 февраля 2016 в 12:06
значит делай поменьше, смотри по ощущениям))) а потом увеличивай нагрузку))
Ритик # 20 февраля 2016 в 12:01
Эта тренировка примерно на час-полтора, но она реально эффективная))) Я дома по ней занималась))
Ритик # 20 февраля 2016 в 12:03
а потом я даже сделала самодельную штангу из палки из-под швабры, к которой изолентой примотала бутылки с водой))) так что выход можно найти всегда, было бы желание)))
Карина # 20 февраля 2016 в 12:04
Желание и смекалка творят чудеса laugh laugh
Рита # 20 февраля 2016 в 12:05
Ахаха, представляю приходит муж, а я такая серьезная, швабру на себя с бутылками взвалила, лохматая, красная и пыхчу приседаю rofl
Ритик # 20 февраля 2016 в 12:09
ахаха, Риток ты жжешь))) rofl
Рита # 20 февраля 2016 в 11:57
У нас ещё Лариса дома занимается. Лариса, выходи, рассказывай что ещё ты делаешь?
ЛариSа # 21 февраля 2016 в 07:56
А я как раз эти упражнения и делаю, только не за одну тренировку, в один день немножко таких, на следуюший - других, ну вообщем на попу выделяю мин 20, я ещё отжиматься начала, на спину нагрузку даю, прес и много времени сейчас отнимает расстяжка)
Ритик # 21 февраля 2016 в 07:59
молодчинка))) да, можно чередовать упражнения, кстати))) и разнообразие, и нагрузка разная)
Ритик # 21 февраля 2016 в 08:00
и как, улучшился попец?))
ЛариSа # 21 февраля 2016 в 08:13
вот погляди - конечно, растем потихоньку)) С постельки меня вытянула
ЛариSа # 21 февраля 2016 в 08:17
У меня 7 утра)
Ритик # 21 февраля 2016 в 08:22
у меня 8:20)))
Рита # 21 февраля 2016 в 08:28
Ранние пташки!
ЛариSа # 21 февраля 2016 в 08:15
Ритик # 21 февраля 2016 в 08:22
классная попа!! love видно что стараешься!))) и ножки рельефные!!! love
Рита # 21 февраля 2016 в 08:23
Ну нормулек у тя!!!Уже такие явные проорехивания видны!!!
Рита # 21 февраля 2016 в 08:24
И прессик хороший! Ну все, осталось только сиськи в студию!! Не зря муж боится
ЛариSа # 21 февраля 2016 в 08:30
Спасибо))) Я заметила что прес прорисовываться стал, как я на пол дэнс начала ходить, раньше то он был только невидно его было, а сейчас уже 4 верхних чётко видно))) А боковой у меня всегда так выпирал, я даже никогда его не качала
Рита # 21 февраля 2016 в 08:33
А питаешься как? ПП?
ЛариSа # 21 февраля 2016 в 08:37
Стремлюсь к пп, ну вы же знаете как это бывает, то колбаски хочеться то картошки жаренной и неустоять. Вот муж меня в зал убалтывает пойти, уже когда начну заниматься - поблажек себе делать не стану)
Ритик # 21 февраля 2016 в 08:42
и я пп стараюсь соблюдать, тоже всего хочется всегда, особенно сладкого.... cry столько соблазнов вокруг в общем laugh
Ритик # 21 февраля 2016 в 08:33
блин, жаль что у нас нет пол денса... если от него такой пресс становится, я бы тож походила)))
Рита # 21 февраля 2016 в 08:35
Так, Риток, радио у них нет, пол денса тож, надо сваливать поближе к цивилизации. Столько нереализованных планов у тя!!
Ритик # 21 февраля 2016 в 08:38
ахаха, точно))) даже кинотеатра нет(((
Ритик # 21 февраля 2016 в 08:32
да, мне тоже у Ларисы пресс очень нравится! вообще классный!!)))
Zarin # 21 февраля 2016 в 11:03
Ух тыыы, какие трусики интересные у тебя zst не натирают?
ЛариSа # 21 февраля 2016 в 11:50
да ладно тебе - натирают rofl они как сопля болтаются, эластичные очень)
вот ещё пресс сфотала - зацените))
Рита # 21 февраля 2016 в 11:55
Гуд! А кто - нибудь вакуум делает? Говорят, для пресса оч хорошо!
ЛариSа # 21 февраля 2016 в 11:58
я раньше делала, но надоело мне и как я поняла упражнение не для пресса а для того что бы живот втянутым был - не выпирал!)
Ритик # 21 февраля 2016 в 11:59
я не делала, но знаю, что пресс вакуумом не накачаешь.. это просто втягивание живота)))
Ритик # 21 февраля 2016 в 11:56
ахаах, как сопля, ну ты жжешь!! rofl пресс афигенный!!! love
Рита # 21 февраля 2016 в 08:05
В целом сколько тренишь?
ЛариSа # 21 февраля 2016 в 08:17
где-то полтора часа на всё! )
Ритик # 21 февраля 2016 в 08:23
и я также по времени!!)))
Рита # 21 февраля 2016 в 08:25
Риток, промах , епрст
Ритик # 21 февраля 2016 в 08:32
я тя щас укушу laugh
Рита # 21 февраля 2016 в 08:33
cry
Ритик # 21 февраля 2016 в 08:35
чё ревешь??))) я ж ещё не кусала! rofl
Рита # 21 февраля 2016 в 08:36
Страшно)
ЛариSа # 21 февраля 2016 в 08:42
ток у тебя это тренька для попы, а у меня для всегооо))
Ритик # 21 февраля 2016 в 08:45
я по дням тренируюсь))) у меня один день попа, потом день плечи, и день верхняя часть груди) пресс каждый день делаю, перед основной тренировкой)))
ЛариSа # 21 февраля 2016 в 09:08
огго, умница) давно так занимаешься?
Ритик # 21 февраля 2016 в 09:14
ну с лета 2015 в зале занимаюсь) а до этого дома всё))
ЛариSа # 21 февраля 2016 в 09:18
Аж захотелось на твоё телосложения взглянуть) Есть фотки - покажи, прошу hoho
Ритик # 21 февраля 2016 в 09:27
не, в полный рост фоток нет после занятий спортом в зале.... надо сфоткаться)))да я не скажу, что прям вау фигура у меня) еще работать и работать!)) пресс вообще не появляется cry седня сфоткаюсь специально для тебя)
ЛариSа # 21 февраля 2016 в 09:34
спасибо, девочка моя))
я что одна такая - фоткаюсь везде, со всеми и в разных ракурсах crazy
селфимания накрыла уже походу hoho
Ритик # 21 февраля 2016 в 09:54
ахаха)) видимо))) я вообще почти не фоткаюсь cry
Рита # 21 февраля 2016 в 09:42
И я, и я хочу посмотреть!!
Zarin # 21 февраля 2016 в 11:05
Фото в студию, все хотят взглянуть! glasses
Ритик # 21 февраля 2016 в 11:06
ахаха, ещё одна нарисовалась laugh ну точно придется фоткаться laugh
Ритик # 21 февраля 2016 в 09:31
ну и ПП я только последний год соблюдаю, до этого не так следила за питанием(((
Рита # 21 февраля 2016 в 12:07
Риток, ты однако, не сэлфиман, а то давно б фотку нам выкатила.
Ритик # 21 февраля 2016 в 12:19
ахаха, вот нетерпеливые заразы rofl
да у меня еще телефон глючит, чтоб сфоткать что-нибудь целый ритуал проводить надо...
шнур к компу присоединять, чтоб сбросить... и тд))) фотик давно накрылся уже))
Zarin # 21 февраля 2016 в 14:08
Можешь не отмазываться, иди фоткайся laugh
Карина # 20 февраля 2016 в 12:02
Я тоже сейчас занимаюсь дома. Раньше в зал ходила, сейчас с ребенком некому сидеть. А так я и до беременности занималась и после родов через 3 мес.в зал вышла. Дома конечно заниматься безусловно можно. У меня есть гриф 2,5 кг правда всего но все же. Еще конек для пресса. Но будь конечно возможность я бы в трен.зал все таки ходила. Я одна из тех фанаток которые обожают мышечную боль после трень ))
Рита # 20 февраля 2016 в 12:07
Я тоже в зал пошла, когда муж мог сидеть, но это было всего 2 месяца. А так, это ещё и психологическая разгрузка.
Карина # 20 февраля 2016 в 12:10
Ой психол.разгрузка еще какая ) еще после трень этот самый гормон радости появляется )))
Ритик # 20 февраля 2016 в 12:10
И мне тоже нравится заниматься, но вот когда мышцы болят не очень)
Рита # 20 февраля 2016 в 12:11
Говорят, что должны болеть, но я не эксперт, утверждать не буду
Ритик # 20 февраля 2016 в 12:16
не после каждой тренировки)) смотря какая нагрузка))) у меня не всегда болят мышцы...
Рита # 20 февраля 2016 в 12:21
Значит, выложилась не на всю). Сколько по времени тренишь?
Ритик # 20 февраля 2016 в 12:23
да, неет, я на всю выкладываюсь))) просто мышцы тоже же к весу привыкают, надо постоянно нагрузку менять))) полтора часа где-то)))
Карина # 20 февраля 2016 в 12:03
Блин ошиблась не 2.5 кг а 25 кг гриф zst
Рита # 20 февраля 2016 в 12:08
Ну, бывает laugh
Ритик # 20 февраля 2016 в 12:11
я ещё подумала сначала что как мало)))
Рита # 20 февраля 2016 в 12:12
Ну, проще тогда с ребёнком, вместо грифа, приседать.
Карина # 20 февраля 2016 в 12:13
laugh laugh laugh
Карина # 20 февраля 2016 в 12:15
Я когда в зал ходила 50 кг делала это в смите и на становую тягу. Мой вес 46 кг ))
Рита # 20 февраля 2016 в 12:20
Ниче се. shock
Ритик # 20 февраля 2016 в 12:21
В смите проще делать вроде бы, чем простой присед, а так сколько приседала? А рост какой?))
Карина # 20 февраля 2016 в 12:28
В смите проще только в плане техники, а вес так же чувствуешь. Рост у меня небольшой 156 zst
Ритик # 20 февраля 2016 в 12:35
ну я так и поняла по твоему весу!) у меня рост 173, вешу 62 кг) корова laugh
Карина # 20 февраля 2016 в 12:39
Да неее какая уж корова ))) для твоего роста это нормальный вес! v
Карина # 20 февраля 2016 в 12:41
У меня знакомая рост 170см а весит как я 46-47. Ну блин...смотрится это как бэээ не очень )))
Рита # 20 февраля 2016 в 13:59
Нормальный у тя вес! У тебя вообще все в порядке с фигурой и даже заветная троечка своя настоящая))
Ритик # 20 февраля 2016 в 14:04
стараемся))) попа вот плоская была, но я это исправила, накачала)))
Рита # 21 февраля 2016 в 08:27
Давай и ты свою в студию!!
Zarin # 20 февраля 2016 в 13:33
На картинках кажется все так легко и просто! laugh
Ритик # 20 февраля 2016 в 13:48
да, некоторые упражнения простые, а на самом деле... очень нелегкие))
Рита # 20 февраля 2016 в 14:00
Зарина, когда начинаем?
Zarin # 20 февраля 2016 в 15:58
Можешь начинать, мысленно я с тобой! smile
Ритик # 20 февраля 2016 в 16:27
вот лентяйка-то rofl
Zarin # 20 февраля 2016 в 13:38
Эти упражнения надо все делать за одно занятие? scratch
Ритик # 20 февраля 2016 в 13:47
ну не обязательно все, выбери несколько, хотя бы 5, и делай в свое удовольствие)))
Zarin # 20 февраля 2016 в 15:46
hoho мне бы хоть одно выбрать, вдруг переупружу орешки свои!
Zarin # 20 февраля 2016 в 15:59
Буду потом сидеть, как на пружине laugh
Рита # 20 февраля 2016 в 16:15
Нормуль будет!!!
Ритик # 20 февраля 2016 в 16:30
ой да не переупружишь))) нашла чего бояться))) laugh
Полина # 20 февраля 2016 в 20:09
Все эти упражнения на себе перепробовала. Больше всего полюбила (5) "Ягодичный мостик",начинала когда то с 15 раз сейчас больше сотки спокойно могу сделать.
Ритик # 20 февраля 2016 в 20:11
ого себе, да ладно??? shock у тебя наверно попа как орех))) больше сто раз shock )))
Полина # 21 февраля 2016 в 09:48
А то! Конечно классная))) joke laugh
Ритик # 20 февраля 2016 в 20:12
вот так вот, девочки, берите пример))) Человек больше ста раз делает, а кое-кто попу не хочет перетруждать laugh )))
Рита # 21 февраля 2016 в 08:08
rofl а я вот всегда смотрю на девчонок, у которых круглые попы и думаю, наградила ж природа. А они вон мосты ягодичные дома жмут по 100 раз. Терпение и труд, так сказать
Ритик # 21 февраля 2016 в 08:13
да, сами себя лепим))) laugh
Рит, а попе обязательно надо давать нагрузку, это ж самая большая мышца, и она почти не работает, мы на ней тока сидим... laugh Поэтому надо тренировать, да и не обвиснет потом с возрастом, в тонусе будет!
Рита # 21 февраля 2016 в 08:27
У меня уже возраст laugh
Ритик # 21 февраля 2016 в 08:40
ахаха, ну ты хитруля))) уже отговорки пошли)))) сиси она значит хочет, а попу лень качать??))) zlo laugh
Рита # 21 февраля 2016 в 09:45
Мне нужны в этом деле союзники и мотивация! Так что каждый день рассказывайте мне о том, как ваш орешек вырос!!
ЛариSа # 21 февраля 2016 в 08:02
Рит, ты прям сделала подборку моих любимых упражнений, не считая усложненный ягодичный мостик, уже опробовала - очень эффективное, обязательно включу в свои треньки))
А ты молодец, так выкладываешься, к лету супер орех будет v
Ритик # 21 февраля 2016 в 08:06
спасибо, Лариса!!)))) Стараюсь!))) может и девочкам тут кому упражнения пригодятся,буду только рада))
Рита # 21 февраля 2016 в 08:06
Девочки, вы бы побольше побольше говорили про орехи, мне ну вот позарез нужна мотивация!!!!
Ритик # 21 февраля 2016 в 08:08
вот тебе мотивация laugh
Рита # 21 февраля 2016 в 08:09
Ммммм love
Zarin # 21 февраля 2016 в 11:06
Так, это камень в чей-то огород! zlo
Ритик # 21 февраля 2016 в 11:07
ну уж я не думаю, что у тебя такая попа laugh это что будет лет через 20, если не заниматься laugh
Zarin # 21 февраля 2016 в 11:12
Хочешь сказать, девице на правом фото больше 40? На левом точно не 18 лет.
Ритик # 21 февраля 2016 в 11:32
ну если б она занималась и следила за собой, конечно бы лучше выглядела!! а так себя запустить.. это ужас...
вот девушка Эль Макферсон, занимается спортом, ей 50 лет!

актриса Хелен Миррен, 62 года

Мари Хелвин 60 лет

и тд)) множество примеров))
ЛариSа # 21 февраля 2016 в 11:37
На первом фото женщина вообще как девушка лет двадцати!
уважуха v вот как надо следить за собой)
Рита # 21 февраля 2016 в 11:57
Первая четкая вообще!
Ритик # 21 февраля 2016 в 11:35
ну и девушек, занимающихся спортом сразу видно, у них как правило мышцы в тонусе, всё подтянутое

да и в возрасте естественно, ничего не обвисает, если постоянно заниматься!!
а кто не занимается, с возрастом попа обвисает, на ней откладывается жир... да и сами мышцы рыхлыми становятся!!
ЛариSа # 21 февраля 2016 в 11:39
Эта попа на липофилинг похоже))
Обычно когда попку до таких размеров раскачиваешь - квадры мощные и икры не такие плоские)
Ритик # 21 февраля 2016 в 11:48
я себе не хочу квадры сильно большие(( стараюсь широко ноги ставить, когда приседаю, и другие упражнения на них не делать...хочу, чтоб только попа росла)))
ЛариSа # 21 февраля 2016 в 11:53
а я их обожаю love
Рита # 21 февраля 2016 в 12:05
Ну эта как - то мощновато смотрится.
Ритик # 21 февраля 2016 в 08:09
Рита # 21 февраля 2016 в 08:11
Эт пипец..как мне нравятся красивые тела - неважно женские иди мужские. Прям уважаю таких!!
Ритик # 21 февраля 2016 в 08:15
ага, и мне! это ж сколько усилий надо, стараний! ) тож уважамс!))
ЛариSа # 21 февраля 2016 в 08:19
вот это орех - моя мечта love
Ритик # 21 февраля 2016 в 08:24
это не орех, это целый арбуз))) laugh
Ритик # 21 февраля 2016 в 08:11
а вот в стихах)))
Рита # 21 февраля 2016 в 08:12
Ща подорвусь с дивана наверное!!!!
Ритик # 21 февраля 2016 в 08:18
давай, давай))) шевели булками))) laugh
Рита # 21 февраля 2016 в 09:44
Ну что, жопоголики мои, лежу я на полу бездыханная, до махов и не добралась, все трясётся. На сегодня хватит)) Зато дочу посмешила, когда выпады делала, она думала я с ней в ку-ку играю))
Ритик # 21 февраля 2016 в 09:47
ахаха)))) поздравляю с первым днем попокача)))) laugh
что сложней всего было, рассказывай?
Рита # 21 февраля 2016 в 09:50
Упражнения на полу -ногу держать
Ритик # 21 февраля 2016 в 09:57
ага, это оч сложное упражнение!! ногу держишь и думаешь, скорей бы подход кончился!! laugh
Рита # 21 февраля 2016 в 09:51
Да жарко так стало - между подходами аквариум обнимала!
Ритик # 21 февраля 2016 в 09:59
завтра заболит попа с непривычки laugh
Zarin # 21 февраля 2016 в 11:07
Вот и они - побочные эффекты! Орешки так просто не вырастишь! hoho
Рита # 21 февраля 2016 в 12:00
Эт точно, но когда видишь результат, то все побочки пофиг
Рита # 21 февраля 2016 в 12:04
А вообще, все зависит наверное от генетики. Я в зале два месяца занималась и уже была видна разница. Даж фотки где-то есть, надо поискать) А кто - то годами тренит и попец мертвый. У меня подруга одна в зал ходит давно - все уже прокачала, а жопы нет.
Ритик # 21 февраля 2016 в 12:16
да кстати, может и генетика тоже зависит...в какой-то степени...))
ну и правильность выполнения упражнений тоже, и питание тоже немаловажны!
Zarin # 21 февраля 2016 в 14:12
Так и знала, генетика всему виной! laugh
liza # 21 февраля 2016 в 16:02
Отличный пост , супер!!! И все правильно написано ))
Ритик # 21 февраля 2016 в 16:03
Спасибо большое, Лизочка!!! angel

← Назад